Поради щодо фізичних вправ, 10 тренувань, які відшкодовують шкоду сидіння цілими днями в офісі - Фітнес -
Поради щодо вправ: Сидіти в одному положенні цілий день може вплинути на ваше тіло і призвести до таких захворювань, як діабет і рак. Ось 10 вправ, які ви можете зробити, щоб захиститися.
Автор Сома Дас, Hindustan Times
Хоча ти можеш бути вправи, харчуватися здоровим дієта, і збереження вашого втрата ваги Плани відповідають вашим потребам, робота на столі може викликати у вас нездужання. Малорухливий спосіб життя, який включає проведення годин, прикріплених до робочого столу, пов’язаний з низкою захворювань, починаючи від раку, закінчуючи діабетом та хворобами серця. Дослідження 2017 року, проведене британськими дослідниками, навіть порівнювало офісних працівників середнього віку із малолітніми пенсіонерами похилого віку.
Отже, що робить довге сидіння шкідливим для вашого організму? Бадал Упреєті, особистий тренер компанії Anytime Fitness India, каже, що це може назавжди змінити позу тіла, а також пошкодити кістки та суглоби. “Робота на робочому столі завдає шкоди м’язам шиї, плечей, голови та стегна. Це також може призвести до серцево-судинних захворювань та діабету. Окрім роботи, ми, як правило, ігноруємо зайві години, які ми сидимо, подорожуючи чи відпочиваючи, що все складає і має довгострокові наслідки », - говорить Упрееті.
Фітнес-експерт Шивані Патель пояснює, що людське тіло призначене для постійних рухів. “Коли ви постійно активні, ваші м’язи вдосконалюють свої нервово-м’язові, біомеханічні та метаболічні механізми, щоб адаптувати вашу діяльність. Коли ми годинами сидимо в одному положенні, тіло стає жорстким, обмін речовин сповільнюється, а транспортування кисню та глюкози до клітин стає менш ефективним. Це переконує ваші м’язи в тому, щоб пристосувати бездіяльність і “стиснуте” положення. З часом це створює напругу, здавлення та інші хворобливі проблеми із суглобами », - говорить Патель.
Однак є срібна підкладка: короткі, ефективні перерви кожні 20-45 хвилин можуть зменшити ризик бездіяльності для здоров’я. Патель і Упреєті пропонують 10 тренувань, щоб змінити наслідки сидіння цілими днями:
Дошки і пурхають ногами
Сидіння може знизити вашу основну силу та поставу. Виконання дощок, бічних дощок, тремтіння та піднімання збільшує вашу основну силу та покращує поставу.
Нахиляючи голову вперед-назад, в бік
Ця вправа може розслабити м’язи та утримати біль у шиї. Це також може полегшити головний біль, м’язові спазми та скутість суглобів.
Процес: Нахиліть голову назад, поки не будете дивитись вгору. Затримайтеся в такому положенні. Повільно повертайтеся повільно у вихідне положення. Нахиліть голову вперед, підборіддя уперте в груди. Тримайте позу. Повільно поверніться у вихідне положення. Робіть 5-10 повторень цієї вправи, до трьох разів на день
Інший варіант - тримати голову прямо, коли ви повільно нахиляєте її вбік. Затримайтеся в цій позі кілька секунд. Поверніть голову в центр. Повторіть з іншою стороною. Робіть від п’яти до 20 повторень цієї вправи тричі на день.