Поради щодо харчування - 4 пс з питань харчування - Технологія здоров’я
Поживні речовини, які ви отримуєте з їжею, мають певне призначення. Деякі покращують імунну систему, тим самим захищаючи вас від шкідливих патогенних мікроорганізмів, а інші спалюються від вашого обміну речовин, використовуючись як енергія для виконання основних завдань. Від автомобільних завдань, таких як дихання та травлення, до здатності бути фізично активними. Розуміння тонкощів вашої дієти стає простішим, якщо розбити її на 4 Р харчування, тож давайте зробимо це.
Білок
Білок є одним з найважливіших будівельних блоків в організмі. Ваше волосся та нігті складаються в основному з білка. Потрібно будувати та відновлювати тканини тіла та виробляти ферменти, гормони, а також інші хімічні речовини.
Білок змушує вас почуватися ситим довше, оскільки він виділяє гормони під час перетравлення, що зменшує апетит. Ось чому важливу поживну речовину слід включати в раціон, спрямований на схуднення, оскільки це призводить до споживання меншої кількості калорій, одночасно зменшуючи тягу до постійних перекусів.
Різницю між втратою ваги та втратою жиру, як правило, нехтують. У крайніх випадках дефіциту калорій, тобто дефіциту кількості споживаних калорій, ваше тіло фактично спалить м’язову масу для отримання енергії. Очевидно, це не ідеальний результат, однак, якщо в раціон додається достатня кількість білка, цей процес запобігається. За допомогою додавання м’язових тренувань білок може допомогти вам виглядати у формі і стрункішою.
Білок міститься в різних видах м’яса, яйцях, молочних продуктах та бобових (сочевиця, горох, нут, квасоля, арахіс тощо). Майте на увазі, що найкраще розподіляти споживання білка на всі ваші страви.
Рослини
Більше споживання фруктів та овочів у щоденному раціоні може допомогти запобігти деяким типам раку, знизити кров’яний тиск, зменшити ризик серцевих проблем та інсультів, а також знизити ризик проблем з травленням.
Оскільки вони завантажені всіма життєво важливими вітамінами та поживними речовинами, які нам потрібні, легко повірити, що фрукти та овочі дуже корисні для нашого повсякденного життя. Вони також є джерелом клітковини, яка необхідна для зміцнення здорового травлення та довшого збереження ситості.