Поради щодо харчування для старших людей для підтримання здорової дієти AvantGarde Пожилий спосіб життя
Підтримання здорового харчування та повноцінного харчування є вирішальним для ведення здорового способу життя - особливо для людей похилого віку. Звіт Світової організації охорони здоров’я (ВООЗ) свідчить про це неправильне харчування є основною причиною більшості захворювань, якими страждають люди похилого віку.
На жаль, люди похилого віку часто відчувають дефіцит мікроелементів, в першу чергу через зниження апетиту та відсутність різноманітності в їх раціоні. Ось кілька порад щодо дотримання здорового харчування для своїх близьких.
Їжте різноманітні фрукти та овочі
Обов’язково додайте різні поживні та фрукти та овочі, багаті антиоксидантами до їх раціону. З фруктами не покладайтесь виключно на яблука або банани, натомість вирушайте на багаті кольорами збори, такі як ягоди, вишні та апельсини. Більше того, вибирайте листові зелені, такі як брокколі, шпинат та капуста, а також різнокольорові, такі як буряк та морква.
Найкращий спосіб споживання овочів - це приготування салату. Ви можете додати столову ложку або дві оливкової олії в якості заправки або, можливо, додати трохи козячого сиру, щоб надати йому більш насичений смаковий профіль.
Будьте уважні до споживання вуглеводів
Спробуйте скоротити, якщо не усунути, обробити та рафіновані вуглеводи такі як біле борошно, білий рис та перероблений цукор, оскільки вони спричиняють підвищення рівня цукру в крові, а потім швидкий збій, що в кінцевому підсумку призводить до проблем з переїданням та ожирінням.
Поміняйте нездорові вуглеводи здоровими, складними джерелами вуглеводів, таких як коричневий рис, борошно та макарони, які багаті поживними речовинами, особливо клітковиною.
Вибирайте продукти з високим вмістом жирних кислот Омега-3
Включення жирних кислот у раціон може бути надзвичайно корисним для здоров’я - особливо для людей похилого віку. Це пов’язано з їх протизапальними властивостями, які забезпечують захист від серйозних захворювань, таких як артрит, рак та серцеві захворювання.