Поради щодо харчування першого класу
Хочете допомогти своєму першокласнику виробити здорові харчові звички? Ось кілька порад експертів.
Шкільні обіди
Будьте готові до коментарів про те, що їдять інші діти в школі. Ваша дитина побачить, чим інші батьки годують своїх дітей у їдальні та під час перекусу. Навчіть дитину, яку ви вибрали, щоб годувати її здоровіші варіанти, і те, що добре їсти їхній друг, не обов'язково їй їсти.
Зовнішні проходи
Спробуйте дотримуватися зовнішніх проходів у продуктовому магазині. Як правило, найздоровішими варіантами для вашої зростаючої дитини є свіжі цільні продукти, які не були оброблені. Молочні продукти, свіжі продукти та натуральні продукти харчування зазвичай знаходяться у зовнішніх проходах магазину. Середні проходи наповнені закусками, картопляними чіпсами, тістечками, цукерками тощо. Якщо ваша дитина робить покупки з вами, взагалі уникаючи цих проходів не дозволить дитині бачити ці предмети - і намагається переконати вас додати їх у кошик.
Рольові моделі
Нехай члени вашої родини та друзі служать зразком для здорового харчування. Молодші діти часто обожнюють людей похилого віку, таких як батьки, тітка чи дядько, старший двоюрідний брат або друг. Один із способів мотивувати дитину краще харчуватися - сказати, що якщо ваша дитина хоче вирости великою та міцною, як її зразок для наслідування, дитині потрібно їсти здорову їжу.
Слова та харчування
Спробуйте використовувати такі слова, як сильний або слабкий, швидкий або повільний, або здоровий чи нездоровий, замість таких слів, як жир, ожиріння або кремезний, говорячи про харчування з дитиною. Спробуйте пояснити своїй дитині, що «вживання овочів змусить вас вирости сильним», а «вживання занадто великої кількості цукерок сповільнить вас і зробить організм слабким». Почуття образу тіла починає розвиватися приблизно у віці 6 років, і зосередження уваги на тому, що їжа робить для їхнього тіла, допоможе пропагувати здоровий ідеал замість того, щоб надмірно акцентувати увагу на вазі.
Корисні закуски
Навчіть свого першокласника, що таке корисна їжа та закуски. Фрукти та овочі слід їсти під час кожного прийому їжі та по одній під час перекусу.
Відволікаючі фактори
Зосередьтеся на їжі в сім’ї, не відволікаючи уваги на технології. Це означає відсутність текстових повідомлень, відсутність телевізора та технологій. Харчування - чудовий час для сімейних зв’язків, а відволікання уваги дозволяє вашій дитині навчитися слухати своє тіло і знати, коли вони ситі.
Навчання через покупки
Першокласники люблять допомагати - скористайтеся цим, попросивши дитину взяти участь у виборі овочів та фруктів у продуктовому магазині, допомозі у приготуванні їжі та складанні продуктів на тарілки. Залучення їх до всіх етапів процесу чудово сприяє розвитку інтересу до здорової їжі.
Овочеві бургери
Спробуйте подати своїм першокласникам вегетаріанські гамбургери та вегетаріанських собак, щоб збільшити споживання овочів та білків для вибагливого поїдача. Доставка овочів у харчовій формі, до якої ваша дитина, можливо, вже звикла - ще один спосіб сприяти розвитку овочевого вживання, поки смакові рецептори ще формуються.
Подрібнені овочі
Спробуйте додати подрібнену моркву або кабачки до рулетів, запіканок або швидкого хліба та булочок. Ваша дитина може навіть не помітити додані овочі.
Миття овочів
Попросіть дитину допомогти зірвати салат на салат або помити свіжі овочі. Залучивши дитину таким чином, ви можете зацікавити її їсти овочі, які їм допомогли приготувати.
Смакові рецептори
У цьому молодому віці смакові рецептори вашої дитини надзвичайно чутливі до гірких страв, що робить важко проданими листяну зелень, таку як шпинат та капуста. Якщо додати до гіркої зелені трохи солі, це надає їм менш гіркий смак. Спробуйте також додати кетчуп, який може здатися непривабливим для дорослого, але якщо ваша дитина змусить вживати зелену квасолю, можливо, того варто. З часом ваша дитина звикне до гіркого смаку, поки ви продовжуватимете пропонувати саме цей овоч.
Смузі
Спробуйте додати шпинат в домашній смузі. Солодкість ягід та банана замаскує шпинат, гарантуючи, що ваша дитина отримає цю листяну зелень солодшим способом. Смузі - хороший спосіб упакувати багато фруктів за одну порцію. Додайте цілі банани, заморожені ягоди, молоко та змішайте. Це ласощі, яке за смаком нагадує заморожений десерт, але містить багато корисних речовин. Пам’ятайте про порції і подавайте не більше 6 унцій.
Свіжі варіанти
Неодноразово пропонуйте різні овочі. Те, що ваша дитина не любила буряк два тижні тому, ще не означає, що вона не сподобається вашій дитині сьогодні. Смаки дітей постійно змінюються і чим більше вони стикаються з певним видом їжі, тим більше у них виникає смак до неї.
Який батько, такий і син
Їжте свої овочі теж. У цьому віці ваша дитина скоріше скопіює вашу поведінку. Дійсно підкресліть свою любов до овочів, кажучи такі речі, як: «Я люблю цю зелену квасолю. Правда? Чи можу я з'їсти твій? " Це приверне увагу вашої дитини та змусить її також розважитися - змусить її їсти більше своїх овочів.