Поради щодо їжі пристрасті під час подорожі в блозі Beachbody
Ви збираєтесь вилетіти в рейс, і ваш живіт бурчить. Перетягнувши багаж по всьому терміналу аеропорту в пошуках чогось ситного і поживного, все, що вам потрібно показати для своїх зусиль, це завищений гамбургер і картопля фрі.
Харчуватися здорово в аеропорту - нелегкий подвиг, особливо якщо ви вередуєте, відстали від реактивних літаків, загубилися або поспішаєте до воріт, щоб здійснити свій рейс (або все вищезазначене).
В ідеалі, ви б запакували власні закуски на кожен рейс, але будьмо відвертими - це упаковка багажу, а тим більше корисних закусок. Отже, як ви харчуєтесь здорово в аеропорту, коли ви не можете наповнити ручну поклажу домашньою сумішшю для слідів та подрібненими овочами?
(Професійна порада: Заздалегідь приготований коктейль не пройде через безпеку, але кілька совок улюбленої Shakeology можна зробити вкрай мало: додайте води та льоду до пляшки шейкера, і ви отримаєте здорову, ситну закуску!)
Читайте далі, щоб отримати більш прості, практичні поради щодо того, як харчуватися здорово в аеропорту - не вдаючись до фруктової чашки за 14 доларів.
1. Пропустити енергійні та енергетичні батончики
Спокусливо зібрати імпровізовану їжу з плитки граноли з шоколадною стружкою, солоної суміші слідів, посипаної родзинками, покритими йогуртом, і кренделями з газетного кіоску, але протистояти бажанням завантажувати сіль і цукор.
Дженніфер Глокнер, Р.Д. каже, що доданий цукор з оброблених продуктів може призвести до стрибків і падінь цукру в крові, тобто ви будете хвилюватися одну хвилину, а мляві наступної.
Глокнер також каже, що надмірна кількість солі збільшує затримку води у вашому організмі, що може посилитись набряк, який трапляється у ваших стопах, коли ви сидите тривалий час.
Зручним і корисним варіантом є ПЛЯЖОВИЙ БАР: При 150 калоріях на бар ви отримуєте 10 грамів білка, 4 грами клітковини та 5 - 6 грамів цукру. Це ідеальна закуска на ходу, яка допоможе вам продовжувати працювати до наступного прийому їжі.
2. Зберігайте закуски невеликими
Закуски здатні зробити або зруйнувати ваш досвід подорожей. Ідеальна закуска повинна включати нежирний білок і цільнозернові, фруктові або овочеві продукти.
"Пам'ятайте, що закуска не повинна бути повноцінною їжею і повинна містити не більше 200 калорій", - говорить Глокнер.
Тримайтеся подалі від обробленої їжі, такої як чіпси, хлібобулочні вироби та цукерки, і замість цього вибирайте речі, упаковані клітковиною та білком, щоб зарядити вас енергією та допомогти вам бути ситим.
Glockner рекомендує цілі фрукти, несолодкі сухофрукти, простий грецький йогурт, стручковий сир, нарізані овочі, попкорн з повітрям без додавання солі або масла, несолодкі цільнозернові сухі крупи з нежирним молоком або несолоні горіхи.
"Горіхи містять здорові для серця жири, білки та клітковину, але вони калорійні, тому слідкуйте за розміром порції", - говорить Глокнер. Стандартний розмір порції для горіхів - одна унція, тобто близько 24 мигдалю, 35 арахісу, 14 половинок волоських горіхів і 18 кешью.
Якщо ви не можете знайти ці варіанти в міні-магазинах аеропорту, шукайте їх у делікатесах, кафе чи кав’ярнях, таких як Starbucks.
3. Дотримуйтесь безалкогольних напоїв із низьким вмістом цукру
Залишатися гідратованим під час подорожі є ключовим. Вода - найкращий вибір, але якщо ви хочете щось з більшою кількістю піци, несолодкий кава без кофеїну та чай або 100-відсотковий фруктовий сік без додавання цукру - теж хороші варіанти.