Поради щодо національного місячника харчування у поєднанні з послугами фізичної терапії
Настав березень, що в Арізоні означає, що сезон купання вже не за горами. Це також трапляється Національний місяць харчування®! У нашій професії я багато чую від клієнтів про те, що вони “раніше вміли робити” і “колись виглядали” до того, як вони постраждали. Багато людей, які проходять послуги фізичної терапії, як правило, набирають вагу через їх обмеження болю в рухах та фізичних вправах, а також емоційну схильність до їжі, коли ми страждаємо. Ось кілька корисних порад, які можуть допомогти вам у вашій подорожі виглядати і відчувати себе краще.
Кардіо проти ріжучих калорій
Два найефективніші способи схуднення - це додати до серцево-судинних вправ, таких як ходьба, їзда на велосипеді або біг, або зменшити споживання калорій. Вибір одного перед іншим має переваги. Наприклад, якщо у вас значний артрит в колінах, що робить ходьбу болючою, спочатку скорочення калорій для схуднення може бути розумнішим та зручнішим вибором. Як варіант, якщо ви вже деякий час сидите на дієті і вже споживаєте низьку калорійність, додавання кардіотренажерів може бути вашим єдиним варіантом. Однак обидва можуть бути використані в поєднанні для досягнення вашої мети.
Вживання фруктів
Нам потрібні фрукти та овочі в нашому раціоні, щоб ми отримували повну дозу всіх необхідних мінералів та вітамінів, які наші органи повинні мати для оптимальної роботи. Однак однією з найбільших проблем, яку я бачу у пацієнтів, є надмірне споживання вуглеводів. Коли багато починають дотримуватися дієти, вони спочатку переходять до вживання “здорової” їжі та закусок. Як правило, це у формі додавання фруктів до їжі. Хоча фрукти можуть бути кращим вибором, ніж картопляні чіпси, 1 маленьке яблуко має 21 г вуглеводів (77 калорій), а 1 середній банан - 27 г вуглеводів (105 калорій). Додавання 1 шматочка фрукта до кожного прийому їжі та закуски може дорівнювати додатковим 125 г вуглеводів або 500 калоріям протягом дня. Це те саме, що 8 скибочок пшеничного хліба. Пам’ятайте, що є різниця між харчуванням для здоров’я та харчуванням для статури.
Час прийому їжі
Один із найпоширеніших міфів, який я чую, - не можна їсти після 20:00. або вся їжа буде зберігатися як жир. Друге місце за поширеністю полягає в тому, що для прискорення обміну речовин потрібно їсти кілька разів на день. І те, і інше не могло бути далі від істини. Їжа вночі призведе лише до того, що шкала дасть вам більшу кількість вранці, оскільки ваше тіло не перебувало у фазі голодування так довго, як коли ви перестаєте їсти до 6 або 19 вечора. Насправді, нещодавні дослідження показали, що втрата жиру досягається за рахунок дефіциту калорій, незалежно від того, споживається більшість калорій вночі або розподіляється рівномірно протягом дня 4. При споживанні однакової кількості калорій протягом дня, будь то між двома великими прийомами їжі або шістьма прийомами їжі, різниці в швидкості метаболізму у осіб із надмірною вагою або ожирінням немає. Крім того, виявилося, що це вірно для здорових людей, які споживають два прийоми проти семи прийомів на день 3. Збільшення частоти прийому їжі не впливає на швидкість метаболізму, коли споживання калорій однакове. З’їдайте необхідну кількість їжі, коли це відповідає вашому графіку, щоб задовольнити ваші харчові потреби щодня, не наголошуючи на термінах.