Поради щодо першого тижня, коли ви кидаєте палити
Способи допомоги у виведенні нікотину
Вірмен Поор, доктор медичних наук, є сертифікованим пульмонологом та інтенсивістом. Він спеціалізується на легеневому здоров’ї, критичній допомозі та медицині сну.
Сигрід Олссон/Getty Images
Перший тиждень після того, як ви кинули палити, ви можете почуватись як американські гірки. І вашому тілу, і розуму відмовляють у тому, до чого вони звикли. Хоча це може створити небажані фізичні та психологічні симптоми, є речі, які ви можете зробити, щоб тиждень після відмови від куріння легше переносив.
Чого очікувати від відмови від нікотину
Незалежно від того, використовуєте ви кинути допомогу чи холодною індичкою, ви відчуєте певний дискомфорт через відмову від нікотину, коли кинете палити. Фізично ваше тіло реагує на відсутність не тільки нікотину, але й усіх інших хімічних речовин у сигаретах, якими ви регулярно вдихаєте. Коли постачання буде припинено, ви можете очікувати відчути наслідки цього.
Грипоподібні симптоми поширені протягом перших кількох тижнів відмови від куріння. Крім того, серед інших симптомів абстиненції ви можете відчувати дратівливість, тривогу та підвищений апетит. Кількість дискомфорту, з якою ви зіткнетесь, частково залежить від того, наскільки добре ви доглядаєте за собою на цьому етапі.
Мінімізація наслідків виведення нікотину
Рішення кинути палити - це перший крок у процесі. І хоча ви не можете уникнути фізичних та психічних наслідків відмови від нікотину, ви можете працювати над їх мінімізацією.
Створіть список причин відмови і читайте його щодня. Це допоможе вам згадати, чому ви робите це в ті дні, коли все стає важко. Також розгляньте можливість використання цих стратегій у своїй рутині.
Харчуйтесь добре збалансовано
Ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб вивести токсини під час процесу виведення, і це вимагає енергії. Вибирайте продукти, які забезпечать вас високоякісним паливом, яке вам потрібно - свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, нежирні білки - і уникайте порожніх калорій нездорової їжі. U
Зберігання розумних закусок під рукою, коли голодування може допомогти. Майте невеликі мішечки зі свіжими овочами розміром до укусу; селерові та морквяні палички з нежирною соусом для ранчо або соусом цацікі для занурення - хороша закуска. Свіжі фрукти, такі як ананасові шматочки, ягоди чи інші сезонні фрукти, задовольнять ваших ласунів, якщо вони чисті та готові до вживання, коли ви шукаєте закуску.
Не пропускайте страви
Це, ймовірно, призведе до зниження рівня цукру в крові, що спричинить бажання курити. Зазвичай це також призводить до більшої кількості перекусів, чого ви хочете уникати. Прагніть мати три більші або п’ять менших прийомів їжі на день, залежно від ваших уподобань.
Здійснюйте прогулянки
Невелика прогулянка навіть за 15 хвилин може створити чудеса для того, щоб відмовитись від куріння і поліпшити настрій. Вправа вивільняє ендорфіни, гормон, що забезпечує самопочуття, тому вирушайте на прогулянку по кварталу один-два рази на день. Ви повернетесь оновленими та розслабленими.