Поради щодо схуднення для мам (від мами 3 до 3 років)

Січень - чудовий час, щоб почати думати про те, щоб рухатись до більш легкого, здорового. Можливо, у вас було кілька (або десяток) забагато різдвяного печива? Можливо, за весь святковий маразм ви забули піти в спортзал ... на місяць. Можливо, ви відчуваєте, що настав час скинути цю вагу дитини ... кому все одно, чи вашій дитині виповниться три роки? Якими б не були причини, і якими б не були ваші цілі, це ВЕЛИКИЙ ЧАС ПОЧАТИ!

Крім того, я був там. Зі своїми дівчатами-двійнятами я набрав дуже здорових 60 кілограмів. Будучи тренером, я починав з худого боку, і мої лікарі чітко дали зрозуміти, що набирати здорову вагу (за допомогою поживної їжі) - найкраще, що я міг зробити для своїх дітей. Ух, приятелю, я побачив цифри в масштабі, про який і не мріяв. Я був нещасний. Все було важко: зійти з дивана, піднятися сходами, стояти більше 15 хвилин. Все боліло: спалахували старі поранення коліна та голеностопа, спина боліла в дивних місцях. Я весь час втомився.

Я ходив і піднімався сходами майже чотири години, намагаючись примусити своє тіло природним чином почати родити в той день, коли у мене народилися діти.

Врешті-решт, набір усієї такої ваги справді дав мені шанс здивуватися тому, що зайва вага робить для нас. Вперше у своєму житті я міг ВІДПОЧИТАТИ, яким це має бути 20, 30, 40 фунтів ваги. І я ненавидів це почуття. Зрештою, я якось “звик”, певною мірою; і звичайно, наявність двох близнюків вагою понад 7 фунтів зробило це на 1000% вартістю. Однак я НЕ міг прожити життя, яке проживаю, із такою зайвою вагою. Я б не був таким щасливим, як я, грався б зі своїми дітьми так само, як і я, мав би енергію, яку маю. Я все одно був би чудовою людиною, мав чудових друзів, значущі стосунки та чудову кар’єру, але Я КРАЩИЙ З МОЄМ ЗДОРОВИМ ВАГОЮ.

Тепер, через 15 місяців після близнюків, і після народження трьох дітей за 20 місяців, я повернувся до своєї найздоровішої ваги та розміру до дитини. Не поймайте мене неправильно, все НЕ там, де я це залишив, і я назавжди отримаю кілька зароблених важких знаків материнства, але моє тіло знову відчуває своє, як моє, і відчуває, що воно готове взяти світ.

Кілька коротких цікавих фактів для мотивації

Чудовим місцем для початку є втрата 10% ваги тіла. Дослідження показують, які переваги просто на 10% легше включають: зниження ризику раку молочної залози, зниження рівня ЛПНЩ (шкідливого) холестерину, зниження артеріального тиску, зменшення болю в суглобах (включаючи стегна та коліна), збільшення енергії та загальний зниження ризику смерті (від раку, діабету, інфаркту та інших захворювань, які можна запобігти).
Вживання на 250 калорій менше щодня призведе до втрати близько двох кілограмів на місяць. Незважаючи на те, що це може здатися не надто багато, з цього часу ви важите на 25 фунтів легше на рік - цілком того варте!
Щодня відбувається 1440 хвилин. Ви можете бачити значущі результати, витративши 25 з них на силові тренування. Це менше 2% вашого дня - хіба ви не варті стільки часу?.
Це стає простіше! Запитайте тих, хто схуд, змінив спосіб життя або прийняв рішення оздоровитись - це стає простішим! Початкові кроки змін завжди найважчі. З кожним місяцем здорові зміни, які ви вносили, стануть звичками, тому, хоча вам, можливо, доведеться потрудитися надто зараз, до літа ви будете твердо сидіти в поїзді здорових звичок.

П’ять порад мамам, які бажають схуднути (і стати здоровішими)!

Перейти ½ і ½

Це підказка номер один, бо вона моя улюблена. Майже кожен клієнт, з яким я коли-небудь працював, спостерігав за тим, як масштаб рухається після здійснення однієї зміни: go ½ і ½. Це означає, що відтепер, КОЖНИЙ раз, коли ви їсте, ви будете робити ½ з нього фрукт та/або овоч. Кожна закуска повинна містити фрукт або овоч. Половина вашої тарілки під час їжі повинна складати барвисте поєднання овочів. Шукайте способів «підкрастись» до хороших речей: ягоди у вівсянці, пюре з овочів у соуси, киньте мішок заморожених овочів у ВСЕ, що готуєте.