Поради щодо схуднення, щоб залишатися в курсі всіх вихідних
Дотримуватися наших цілей щодо зниження ваги досить складно, тепер додайте у вихідні дні, і це може здатися відверто неможливим. Є мільйон місць, куди можна піти, і, здається, кожне з них наповнене поганими варіантами. Можливо, це вечірка з чіпсами, діпом, вуглеводами та напоями, які не є водою. Або ви виконуєте купу доручень і побачите Starbucks на горизонті. А може, йде дощ, і ви хочете сидіти на дивані цілий день. Часто дуже важко боротися з цими спонуканнями. Зрозуміла. Ось 6 моїх найкращих порад щодо схуднення, щоб залишатись на шляху цілі вихідні.
Протягом тижня це легко структурувати. Ви складаєте план їжі, підготовку їжі та маєте надійний план вправ, щоб перенести вас на п’ятницю. Потім настають вихідні дні, і це здається вільним для всіх. Легко послабити поводи на вихідних, тому що ви «наполегливо працювали цілий тиждень», але той «обманний день» може перетворитися на «обманний вікенд», і до того, як ви зрозумієте, вся важка робота, яку ви робили протягом тижня, скасовується, але зайва піца і вино, і в понеділок прийде масштаб.
Як я вже сказав, я розумію.
Так само, як і ви, вихідні можуть бути однією з моїх найбільших проблем із втратою ваги. Однак вся надія не втрачена. З мого досвіду, один з найкращих способів пережити вихідні - це піти на це зі стратегією.
Ось 6 моїх найкращих поради щодо схуднення за дотримання цілей щодо схуднення цілі вихідні.
Крок на вазі вранці в п’ятницю.
Не всі люблять масштаб. Я знаю, що засмучує крок на шкалу і мало або зовсім не бачить результатів. Насправді це відмовно. Однак ніщо не може повернути мене до реальності, як крок на вагу. Повірте мені, я довго ігнорував шкалу, і це принесло мені нуль ласк. Тож зараз, подобається мені результат чи ні, я ступаю на шкалу. Це тримає мене навмисно, що саме те, що мені потрібно, на вихідні.
Якщо моя вага трохи зросла, то я знаю, що мені потрібно звертати додаткову увагу на їжу, яку я їжу, і робити вправи пріоритетними. Якщо моя вага однакова або нижча, то я не хочу руйнувати все, що працював цілий тиждень.
В основному, наступати на вагу служить нагадуванням. Звичайно, я не хочу, щоб у вас склалися нездорові стосунки з вагою - справа не в цьому. Сенс у тому, щоб притягнути себе до відповідальності на початку вихідних.
План харчування або підготовка до вихідних
Цей великий. Ми проводимо багато часу, розмовляючи про приготування їжі на тиждень (перегляньте мій суперпопулярний пост підготовки до їжі для початківців). Понеділок - п’ятниця ми готові! Але як щодо суботи та неділі? Здебільшого план практично не існує. Повірте, я настільки ж винен у цьому.
Моя порада - зробити сканування їжі в ніч на четвер. Перевірте свій холодильник та комору та переконайтесь, що на вихідні є доступна здорова їжа. Навіть якщо у вас є вечірки, ви все одно можете спланувати сніданок, обід чи закуски. Планування завжди, без сумніву, є запорукою схуднення.