Поради щодо схуднення - Втрата ваги EMS; Благополуччя
Ви перебуваєте в EMS/HEMS і хочете трохи схуднути?
Це може здатися неможливим, враховуючи ваш нерегулярний графік, години роботи на тиждень, стрес і сум'яття щодо того, що ви дійсно повинні робити, щоб схуднути.
Ось дві поради щодо того, як розпочати свою подорож до схуднення сьогодні ....
Порада 1. Не їжте, якщо ви насправді не голодні.
Цей міф в EMS про необхідність їсти прямо зараз, щоб запобігти голоду в майбутньому, є просто безглуздим і дуже сприяє збільшенню ваги. Я би хотів, щоб мені це сказали, коли я почав працювати в EMS понад 20 років тому. Натомість мені всі сказали, що "краще їжте зараз, поки можете ... ви не знаєте, де будете пізніше". "Ви не хочете пропустити їжу". "Ми могли б зайнятися пізніше, так що просто з'їжте щось зараз, щоб допомогти затримати вас".
Ми також отримуємо це повідомлення, коли ми не на службі. Це може звучати так: "Я зробив це тільки для вас", "Кілька укусів не зашкодять", "Я так багато працював над цим, і ви не збираєтесь його їсти?".
Коли ви востаннє їли, коли не були голодними?
Поки ти живий, ти будеш голодувати. Це те, як було сконструйовано тіло. Коли наше тіло потребує енергії, вивільняються гормони (головним чином Грелін), і ми відчуваємо голод. Ми не можемо запобігти голоду в майбутньому, їдячи, коли ми не голодні. Ця математика не підсумовує. Що ми насправді заважаємо, так це те, що ми залишаємось на поточній вазі (і втрачаємо вагу!).
Харчування, коли організм не потребує палива, насправді порушує голод/наповнення гормонів вашого тіла і змушує накопичувати більше жиру. Скажу, що це не так для всіх. Я впевнений, що ви знаєте, що одна людина худорлява, яка постійно їсть все і ніколи не набирає вагу. Вони одні з небагатьох щасливчиків. І, це виняток, а не правило.
Як ти знаєш, коли ти голодний? Ви дивитесь на годинник і підраховуєте, коли востаннє ви їли, щоб визначити свій голод? Як відчуває голод у вашому тілі?
Що станеться, якщо ви не їсте в той момент, коли відчуваєте голод? Давайте перейдемо до цього найгіршого сценарію ... ви тільки готуєтесь до їжі, і пейджер вимикається, у вас є переказ між факторами, що означає, що ви закінчите і зможете їсти через три години. Швидкий перемотування вперед на три години… .Ви зробили це. Ви не захворіли. Ви не зупинялися по дорозі, щоб перекусити. Ви, можливо, навіть забули, що голодні.
Як ви вижили? Ваше тіло змогло використати накопичений глікоген з печінки та отримати доступ до накопиченого палива ... він же ваш жир (процес, який називається глюконеогенезом). Ось так було розроблено тіло для роботи в часи, коли було менше їжі. Під час надлишку їжі наш організм зберігає зайве для подальшого використання. Для більшості з нас «пізніше» ніколи не настає. Ми ніколи не дозволяємо нашим тілам отримувати доступ до палива, що зберігається.
Будь ласка, не чуйте, як я кажу, що я думаю, що вам потрібно «голодувати», щоб схуднути. Цього я не навчаю своїх клієнтів. Я просто хочу, щоб ви усвідомили свій голод і знали, що якщо вам доведеться пропустити їжу, ваше тіло зробить те, що було задумано.
Порада 2. Їжте до тих пір, поки ви більше не будете відчувати голод ... не ситість
Більшість людей їдять, поки не почуваються фізично ситими. Або вся їжа зникла. Це переїдання. Переїдання = збільшення ваги.