Поради щодо втрати 100 калорій на день - Chicago Tribune

Це завжди ті 10 кілограмів, які, здається, найважче скинути.

втрати

Але якщо ви скорочуєте зі свого раціону лише 100 калорій на день - або спалюєте 100 зайвих калорій - ви можете втратити ці 10 фунтів за один рік.

Найкраща частина: Вам не доведеться дотримуватися дієти або робити помітну кількість додаткових вправ, щоб дістатися туди.

Ми приготували експертів з питань охорони здоров'я, харчування та фітнесу, щоб знайти їх найкреативніші способи допомогти вам скоротити 100 калорій. Тож вибирайте, або спробуйте їх усі для найкращих результатів.

Встати: Якщо ви піднімаєте тяжкості, спробуйте встати, поки це робите, сказала Джессіка Сміт, зірка DVD, "10-хвилинне рішення: KnockOut Body" (14 доларів на amazon.com). Під час 30-хвилинної силової тренування ви спалите зайві 100 калорій або більше, стоячи, а не сидячи, сказала вона. "Наприклад, замість того, щоб використовувати машину для натискання на ноги, виконайте присідання, завивку та накладення на голову та одночасне підняття литок за допомогою пари гантелей, або робіть завитки на біцепс, балансуючи на одній нозі, за допомогою стрічки опору для роботи всього тіла і майже вдвічі більше спалюють калорій ", - сказав Сміт.

Носіть пульсометр: Переконайтесь, що ви працюєте досить важко, просто прив’язавши пульсометр, сказав Сміт. Це може зробити ваші тренування більш ефективними та результативними, і ви можете спалити більше калорій, якщо використовуєте зони тренувань.

Визначте свої зони за цією формулою: 220 мінус ваш вік дорівнює максимальному пульсу (MHR). Далі отримайте три зони, помноживши свій MHR на 65 відсотків (.65), 85 відсотків (.85) і 55 відсотків (.55).

Тоді спробуйте цей 10-хвилинний інтервал, щоб спалити 100 зайвих калорій замість звичайного кардіосеансу. Після розминки зробіть 2 хвилини роботи на 65 відсотків МГР, стрибніть інтенсивність (додаючи швидкість або нахил або те й інше) на 1 хвилину до 85 відсотків МГР; повторити три рази. Завершіть, повернувшись до 55 відсотків вашої MHR протягом 1 хвилини.

Пропустити перерву: Якщо вам знадобиться кілька хвилин, щоб перевести дух і випити трохи води між кожним набором вправ, настав час спробувати зменшити ці паузи, зазначають Гретхен Зелек та Карін Кляйн, творці Do or Die Fitness, повної лінійки фітнес-інструментів (dodfitness .com). За їх словами, виконуйте дві вправи спиною до спини з високою інтенсивністю і без відпочинку між ними. Відпочивайте лише короткий час - менше 30 секунд - перед виконанням наступних двох послідовностей вправ. Це збереже ваше серце в межах спалювання жиру довше, ніж якби ви робили перерви.