Поради щодо збереження схуднення Kaiser Permanente
Огляд теми
Уникайте незапланованої їжі та пиття
Регулярні низькокалорійні закуски протягом дня разом із регулярними меншими прийомами їжі - це хороший спосіб впоратись з голодом. Плануйте закуски як частину загальної кількості калорій на день і уникайте вживання непланованих калорій.
- Не пробуйте їжу під час готування.
- Коли з’являється спокуса перекусити між прийомами їжі, замініть склянку води лимоном і закусіть морквяними або селеровими паличками. Уникайте солодких напоїв, таких як газовані напої, спеціальні кавові напої, енергетичні напої та соки. Вони додають багато калорій.
- Коли ви відчуваєте бажання перекусити, спробуйте заняття, яке не передбачає прийому їжі, наприклад, прийняття ванни, читання книги або практичне заняття.
- Зробіть вечерю останнім, що ви їсте до сніданку.
- Відміряйте одну порцію закуски в миску, щоб у вас не виникало спокуси продовжувати тягнутися до коробки або сумки.
Обмежте алкоголь
Алкоголь забезпечує велику кількість калорій і ніякої харчової користі. Кількість калорій в алкогольному напої залежить від кількості алкоголю, який він містить. Далі наводяться оцінки кількості калорій в алкогольних напоях.
- Пиво: 153 калорії та 13,9 грама алкоголю в 355 мл
- Пиво "Lite": 103 калорії та 11 грамів алкоголю в 355 мл
- Столове вино: 123 калорії та 15,4 грама алкоголю в 148 мл