Поради щодо здоров’я серця від провідного кардіолога на

Вирізати плутанину зі здоров’ям серця. Отримайте поради від кардіолога щодо дієти, способу життя тощо.

Джина Шоу
Функція WebMD

Оцінено Брунільдою Назаріо, доктором медицини

У вашої бабусі, батька та двоюрідного брата можуть бути серцеві захворювання, але навіть із сильно успадкованою схильністю до цього стану ви можете значно зменшити ризики, дотримуючись здорового способу життя у серці - і це простіше, ніж ви думаєте.

Понад 800 000 американців померли від серцевих нападів та інших серцевих захворювань протягом року, але більшість із цих смертей - чотири з п'яти - можна було запобігти. За допомогою кількох основних порад від всесвітньо відомого експерта з серця ви зможете побудувати здорове серце, яке збережеться на все життя.

Чи їсте ви, що найкраще для здорового серця?

Шоколад шкодить вашому серцю. Ні, це добре. Вино нездорове. Ні, це здорово. Напакуйте тарілку білком і скоротіть хліб, щоб схуднути. Ні.

Незважаючи на всі неоднозначні повідомлення про «хорошу» та «погану» їжу в ЗМІ, не дивно, що багато людей просто відмовляються від спроб з’ясувати, що вони повинні їсти. Якщо ви розгублені, ви не самотні.

"Наше дослідження показало, що найкраще, що стосується здоров'я серця, - це те, чим люди плутаються, - це найкраща дієта", - говорить лікар-профілактичний кардіолог Лорі Моска, доктор медичних наук, засновник Програми профілактичної кардіології Медичного центру Колумбійського університету та автор Серце до серця: особистий план створення здорової для серця сім’ї. "Кожного тижня проводяться суперечливі дослідження або нова книга, яка спростовує минулорічну книгу".

Забудьте про конкуруючі заголовки - найкращий спосіб їсти серце здоровим - це дотримуватися національних рекомендацій таких організацій, як Американська асоціація серця. "Вони встановлені експертами, які стежать за дослідженнями і не зосереджені на останніх модах і тенденціях. Насправді це набагато простіше, ніж люди розуміють", - говорить Моска.

5 простих кроків до здорової дієти для серця

Готові підготувати дієту, багату корисними корисними речовинами, яких прагне ваше серце? Експерти рекомендують дивитись тут:

Їжте дієту, багату на овочі, фрукти, цільні зерна та клітковину.
Їжте рибу принаймні два рази на тиждень.
Обмежте, скільки ви їсте насичених жирів, трансжирів та холестерину. Тільки 30% ваших щоденних калорій має надходити з жиру, а дуже мало - із насичених жирів.
Вибирайте нежирні, 1% жирні та нежирні молочні продукти.
Скоротіть їжу, що містить частково гідровані рослинні олії, щоб зменшити вміст жиру у вашому раціоні.
Обмежте споживання солі.

Одним із способів переконатися, що ваш раціон багатий фруктами, овочами та клітковиною, а також з низьким вмістом насичених жирів, є розподіл тарілки під час кожного прийому їжі: половина овочів, 1/4 високоякісного білка (як бобові - приголомшливі джерела білка і чудово підходить для здорового серця!), а 1/4 для риби або дуже нежирного м’яса.

І пам’ятайте, що ви повинні отримувати свої поживні речовини з самих продуктів, антиоксиданти та інші корисні для серця ласощі, що містяться в таких продуктах, як чорниця, квасоля та артишоки, не містять однакових речовин, коли вони не у формі їжі.

І уникайте примхливих дієт, радить Моска. "Майже кожна з них може призвести до короткочасної втрати ваги, але залишити вас рівномірним більше через рік, і запобігання набору ваги є одним із найкращих способів запобігти розвитку факторів ризику серцевих захворювань ".

Чи справді ваші вправи допомагають вам мати здорове серце?

Легко знеохотитись щодо фізичних вправ: важко вписатись у зайнятий спосіб життя. Люди в спортзалі схожі на те, що вони проводять там години. Ви не пробігли ні милі з моменту навчання в коледжі. Але ніяких виправдань - як правильно харчуватися, виконувати вправи, необхідні вашому серцю, простіше, ніж здається.

Якщо у вас немає зайвої ваги, все, що потрібно для підтримки здорового способу життя серця - це 30 хвилин помірних фізичних навантажень п’ять і більше разів на тиждень. І не обов’язково робити все одразу - 15 хвилин вранці та 15 хвилин ввечері - це просто чудово.