Поради щодо здоров’я
Перенесення кількох зайвих кілограмів ваги тіла може бути менш шкідливим, ніж дієта "йо-йо"! Цикл багаторазового схуднення та відновлення ваги може ускладнити управління вагою в довгостроковій перспективі. Це може призвести до уповільнення базального обміну речовин, порушення харчової поведінки та погіршення самооцінки. Згідно з деякими дослідженнями, велоспорт на вазі може навіть збільшити ризик деяких постійних проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця та деякі форми
рак. Більш того, втрачена вага, яка неодноразово повертається, може призвести до почуття розчарування та невдачі.
Велоспорт на вазі часто походить від швидких дієт, трюків для схуднення та інших ризикованих стратегій. Без фізичних навантажень кожен раз, коли дієтолог скидає кілька кілограмів, він або вона втрачає м’язову масу разом із жировою тканиною. Оскільки підхід до схуднення короткий, фунти швидко повертаються. Без фізичних вправ ці відновлені кілограми - це переважно жир у тілі, який спалює менше енергії, ніж м’язи. По мірі повторення циклу,
дієтологу потрібно все менше і менше калорій, щоб підтримувати вагу, і схуднути стає все важче і важче. Цикл "невдач, успіху, невдачі" ускладнює спробу повторити теж.
Якщо неодноразові «злети та падіння» дієти описують вашу проблему з вагою, змініть свій підхід до управління. Можна розірвати цикл. Вибирайте довгострокові підходи, а не короткострокові результати. Внесіть поступові та постійні зміни у спосіб харчування, рівень активності та спосіб життя. Це єдиний спосіб бути здоровим - на все життя.
1. Встаньте на 30 хвилин раніше вранці і швиденько пройдіться, щоб розпочати свій день. Потрібен хтось, хто змусить вас піти? Заплануйте прогулянку з сусідом.
2. Забудьте про автомийку. Мийте машину самостійно. Бонус: Ви заощадите гроші одночасно.
3. Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора. Прогулянка сходами - чудовий тренажер для серця і спалювач калорій!
4. Припаркуйтеся в дальньому кінці стоянки для довшої прогулянки. Вийдіть з автобуса, зупинка вперед. Потім пройдіть решту шляху до місця призначення.
5. Ви користуєтеся комп'ютером - вмикаєте та вимикаєте роботу? Дайте собі принаймні п’ять хвилин вправ на кожну годину комп’ютерного часу.
6. Пройдіться навколо своєї будівлі - зовні або всередині - під час години обіду або кава-брейку. Ви будете спалювати енергію, а не спокушатись перекусити перекусом.
7. Заведіть собаку і гуляйте разом. Немає собаки? Потім вигулюйте кота - або домашню свиню - на повідку.
8. Грайте активно зі своїми дітьми, великими дітьми чи домашніми тваринами. Деякі собаки люблять грати у фрісбі так само, як і діти!
9. До і після обіду, гуляйте - і розмовляйте - з родиною. Щоб спалити більше енергії, якщо у вас є немовля, використовуйте дитячу коляску на спині, а не штовхайте коляску.
10. Займіться дворовим садівництвом. (Бонус: Вирощуйте свіжі овочі та зелень, якщо можете.) Восени згрібайте листя.
11. Покатайтеся на велосипеді на роботу або додому до друзів, якщо він не дуже далеко. Пішки виконуйте доручення, які знаходяться всього за кілька кварталів від вас.
12. Поки ви дивитеся телевізор, виконуйте домашні справи чи проекти: чистіть кухонну підлогу або допрацьовуйте предмет меблів. Уникайте синдрому «кушетки».
13. Слідкуйте за домашньою роботою: помийте вікна, пропилососьте або нанесіть шампунь на килим, почистіть гараж або підвал, підмітайте тротуар.
14. Використовуйте тренажер, яким ви вже володієте. Робіть дві речі одночасно: їдьте на стаціонарному велосипеді, поки ви читаєте ранкову газету або журнал новин. Дивіться ранкові новини, поки будете працювати над своїм
гребна машина.
15. Натисніть на газонокосарку замість того, щоб користуватися приводом з електроприводом. Пропустити снігоприбирач; перелопачуйте сніг вручну, якщо ви в формі.
16. Зробіть домашній хліб. Замішуйте тісто вручну, а не за допомогою хлібопічки або кухонного комбайна.
17. Скористайтеся туалетом або телефоном-автоматом, який знаходиться в іншому кінці будівлі, щоб отримати більше шансів прогулятися.
18. Сплануйте активний сімейний відпочинок або прогулянку на вихідні. Замість того, щоб сидіти на пляжі, їздити на каное, піші прогулянки або кататися на снігових лижах.
19. "Прогулюй свою розмову!" Якщо ви любите спілкуватися по телефону, купіть портативний, щоб вам не потрібно було сидіти на місці.
20. Візьміть у прокат відео для тренувань, а не фільм. І потренуйтеся з цим відео як дозвіллям.
Фітохімікати - це речовини, які рослини виробляють природним чином для захисту від вірусів, бактерій та грибів. І вони включають сотні природних речовин, включаючи каротиноїди, флавоноїди, індоли, ізофлавони, капсаїцин та інгібітори протеази. Як і у випадку з вітамінами та мінералами, різні рослинні продукти харчування містять різні види та кількість фітохімікатів.
Їхня точна роль у зміцненні здоров’я досі невизначена. Однак деякі фітохімікати можуть допомогти захистити від деяких видів раку, серцевих захворювань та інших хронічних захворювань. Тож, слідкуйте за новинами!
1. Їжте різноманітну їжу. З сумішшю продуктів ви споживаєте суміш волокон, як розчинних, так і нерозчинних. І ви отримуєте переваги обох типів.
2. Виберіть закуски з високим вмістом клітковини: попкорн, свіжі фрукти, сирі овочі та горіхи.
3. Пам’ятайте про сніданок - вдалий час для продуктів, багатих клітковиною. Окрім пластівців з висівками або іншої пластівці для сніданку, багатої на клітковину, насолоджуйтесь вівсяними пластівцями, булочками з цільних висівок або вафлями з цільної пшениці. Насправді, перевірте етикетки на харчових продуктах на крупі
п’ять і більше грамів клітковини на порцію. Зверху покладіть фрукти для трохи більше клітковини.
4. Перейдіть на цільнозернові - у хлібі, крупах, булочках, бубликах та макаронах, щоб назвати декілька. Окрім клітковини, виготовлення бутербродів на різних цільнозернових хлібах додає інтересу та смаку. До хліба із цільного зерна належать кукурудзяний хліб із цільної, меленої кукурудзяної крупи; тріснутий пшеничний хліб; хліб з вівсянки; хліб з насосом; житній хліб; і багаторічний улюблений цільнозерновий хліб. Їжте хліб, виготовлений із висівками, наприклад, булочки з висівками.