Поради щодо здорового перекушування 10 порад, які допоможуть вам харчуватися з смаком
Головна> Поради щодо здорових перекусів: 10 порад, які допоможуть вам правильно харчуватися, кусайте за кусочком!
- Автор Карла Ортіс, дієтолог-інтерн
- Переглянуто командою To Taste
- Опубліковано 24 червня 2020 р
Багато з нас люблять перекусити; включно із закусками - це нормальна частина багатьох наших щоденних режимів харчування. Ось чому ми створили цей перелік корисних закусок, щоб ви могли максимально використати свої закуски!
Чому корисні закуски важливі? Незважаючи на деякі асоціації перекусів із більшим споживанням калорій, вживання закусок може бути корисним, якщо це зроблено правильно. Вживання закусок між прийомами їжі може уникнути надмірного голодування перед наступним прийомом їжі, а отже, допоможе запобігти переїданню (1). Перекуси також надають можливість включати поживні речовини або продукти, які відсутні в попередньому прийомі їжі. Люди, які включають одну-дві закуски між прийомами їжі, споживають більше поживних речовин, таких як клітковина, кальцій і вітамін С, ніж ті, хто не вживає закуски (2).
Перекуси, безумовно, можуть бути хорошою справою, просто не забудьте зосередитися на споживанні цільної, поживної їжі. Не знаєте, як створити поживні закуски? Ми створили перелік деяких розумних стратегій перекусу, які допоможуть вам перекусити впевнено та легко.
1. Зосередьтеся на поживних речовинах, а не на калоріях.
Замість того, щоб зосередитися на калорійності закуски, спробуйте подумати про щільність поживних речовин. Наприклад, 100-калорійні закусочні пакети, як правило, не настільки здорові, як може здатися їх маркетингом. Хоча вони низькокалорійні, їм, ймовірно, не вистачає багатьох корисних поживних речовин, які підтримують ваше здоров’я. Замість того, щоб концентруватися лише на калоріях, вибирайте розумні закуски, багаті вітамінами, мінералами, складними вуглеводами, білками та/або корисними жирами.
2. Створюйте закуски, використовуючи продукти з різних груп продуктів.
Що являє собою закуску? Здорові закуски, як правило, являють собою поєднання різних продуктів, що забезпечують різні переваги. Вибір продуктів, що містять білки та вуглеводи, створює ситні та ситні закуски (3). Білок допомагає вам бути ситим, а вуглеводи дають вам енергію, щоб пережити решту дня. Вибирайте нежирні білки і вибирайте вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, фрукти та овочі.
3. Вибирайте цілісні продукти, коли це можливо.
Вибирайте цілісні продукти, а не оброблені продукти, наскільки це можливо. На жаль, багато закусочних продуктів, що продаються на ринку, є одними з найменш поживних варіантів у магазині. Виберіть для створення своїх закусок, використовуючи цілісні продукти, або витратьте час, щоб зробити власні закуски вдома, перш ніж вдаватися до високоопрацьованих та попередньо розфасованих варіантів. Приготування власних закусок дозволяє контролювати інгредієнти, які ви використовуєте, крім того, це може бути корисно для вашого гаманця, оскільки попередньо розфасовані закуски, як правило, дорожчі через їх додаткову зручність.