Поради щодо здорового способу життя Поради щодо харчування Втрата ваги
Жіноче здоров'я A-Z
Доктор Стівен Паунд радий запропонувати дієтичні консультації. Ми співпрацюватимемо з вами, щоб зрозуміти ваші поточні звички та цілі та допомогти вам у здоровому способі життя.
Жіноче здоров'я A-Z
Незалежно від того, на якому етапі життя ви перебуваєте, збалансована дієта та підтримка здорової ваги важливі для оздоровлення. Хоча це може звучати просто, ми розуміємо, наскільки складно може бути постійне та впевнене ведення здорового способу життя самостійно. Нижче ви знайдете загальну інформацію про встановлення та підтримку здорового способу життя. Якщо вам потрібна додаткова допомога або є які-небудь запитання чи сумніви, будь ласка, не соромтеся звертатися до свого постачальника або призначити консультацію з питань харчування у нашому офісі.
Харчування
Основа здорового способу життя повинна починатися з харчування. Зазвичай люди говорять про правило 80/20, що означає, що здоров’я та втрата ваги досягається шляхом зосередження 80% ваших зусиль на харчуванні та 20% фізичних вправ. Здорова дієта повинна зосереджуватися на повноцінній їжі і складатися в основному з м’яса, риби, фруктів, овочів, горіхів та насіння. Плануючи дієту, важливо уникати обмеження калорій нижче потреб організму. Напрочуд легко обмежитися занадто сильно, що зупинить ваш метаболізм і зупинить втрату ваги. Такі програми, як «myfitnesspal», «спостерігачі за вагою» та «loseit», можуть допомогти вам визначити ваші щоденні потреби в калоріях та допомогти вам розпочати.
Вправа
Американська асоціація серця рекомендує один із двох варіантів підтримки серцево-судинного здоров'я: A) принаймні 30 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності 5 днів на тиждень (загалом 150 хвилин) або B) принаймні 25 хвилин енергійної аеробної активності 3 днів на тиждень (загалом 75 хвилин). Вони також рекомендують 2 дні силових тренувань високої інтенсивності. Вам слід вибирати заняття, які будуть для вас веселими і приємними. Це допоможе вам підтримувати здоровий артеріальний тиск, потенційно знизить рівень холестерину, підтримає ваш метаболізм і зніме стрес.