Поради щодо здорової дієти для літніх людей з гіпертонією Емоха
Доглядачі Emoha щодня взаємодіють з десятками старших, і одним з найпоширеніших захворювань, з якими ми стикаємось серед старших, є гіпертонія.
Ми вирішили створити щоденник, щоб допомогти старшим зрозуміти гіпертонію та способи боротьби з нею за допомогою здорового харчування та смачних альтернатив.!
Що таке гіпертонія?
Гіпертонія, або високий кров'яний тиск, означає тиск крові на стінки артерії. Високий кров'яний тиск (також відомий як гіпертонія) виникає, коли ця сила постійно занадто висока.
Як керувати гіпертонією?
Поряд з прийомом ліків та правильними фізичними вправами ви повинні споживати збалансовану, здорову та ситну дієту. Багато неприємностей і вимог можна уникнути, якщо дотримуватися правильної рівноваги.
Ось список корисних продуктів, які ви обов’язково повинні містити у своєму харчуванні.
Що ви повинні додати до свого раціону?
- Фрукти
- Овочі
- Цільного зерна
- Нежирні молочні продукти
- Домашня птиця та риба без шкіри
- Бобові та бобові культури
- Горіхи та насіння
- Часник
Що потрібно зменшити зі свого раціону?
- Насичені та трансжири
- Натрію
- Червоне м’ясо (споживайте нежирне м’ясо, лише якщо ви вирішите їсти червоне м’ясо)
- Цукерки та напої, підсолоджені цукром
- Оброблені продукти
- Соління та папади
- Фруктові соки