Поради щодо звільнення животика у мами для плоского шлунка після вагітності - тренер після пологів, доктор медичних наук

У вас є «животик у мами» і ви хочете знати, як від нього позбутися?

Ви в правильному місці!

У цій публікації ви збираєтеся вивчити 5 найкращих речей, які потрібно зробити, щоб позбутися звисаючого живота і отримати плоский живіт.

І у мене є хороші новини. Відповідь - не вправи для живота.

Якщо ви готові розпочати, продовжуйте читати.

мами

Застереження

Хоча я лікар, я не ваш лікар. Ця інформація носить лише інформаційний характер і не повинна замінювати поради вашого медичного працівника. Всі види фізичних вправ та зміни дієти є потенційно небезпечними, і ті, хто не звертається за порадою до відповідного органу охорони здоров’я, несуть відповідальність за будь-яку травму, яка може статися. Будь ласка, прочитайте мою повну Застереження для отримання додаткової інформації. Крім того, ця публікація може містити афілійовані посилання: це означає, що я можу отримати комісію, якщо ви ними користуєтесь.

Що таке звис маминого животика?

Нависання живота у мами відноситься до підшкірного жиру, розташованого на животі, який виступає над лінією талії.

Через те, як це виглядає, у маминого животика є кілька інших назв, таких як:

  • Живіт фартуха
  • Висить живіт
  • Маміний звис

Знайте різницю між звисом і мамою Пуком

Наступне, що вам потрібно зробити, - це розрізнити, чи є у вас звис животика у мами, чи мама «поок».

  • Звис стосується надлишкового жиру в животі, який стикається над лінією талії.
  • Поом мами відноситься до опуклості, яка з’являється посередині живота, яка може бути пов’язана з надлишком жиру в животі, а може і не бути.

Навпаки, маминий птах викликаний відокремленням прямих м’язів живота, що призводить до стану, відомого як діастаз прямої кишки.

Незважаючи на те, що діастаз прямолінійний виходить за рамки цієї статті, нам потрібно коротко поговорити про це.

Але ми дійдемо до цього лише за мить.

Як мені позбутися звисання мами?

Отже, наступне питання, чи можете ви позбутися від звислого живота?

Відповідь так ... але це непросто.

Ви не можете розраховувати підтягнути живіт своєї мами, роблячи сотні присідань. Щоб досягти успіху, потрібно застосувати багатоканальний підхід.

Врешті-решт, висячий живіт відбувається через надлишок жиру в організмі. Так трапляється, що цей тип жиру концентрується у вас на животі. Отже, як позбутися зайвого жиру?

Єдиним гарантованим способом втрати жиру в будь-якому місці вашого тіла є щоб спалити зайві калорії. Це так просто.

Так само ви можете споживати менше калорій.

То як же втратити звис?

  1. Їжте менше калорій, ніж ваше тіло спалює, та/або
  2. Спалюйте більше калорій, ніж ви спалюєте в даний час

Але хіба не існує спеціальних вправ для звисання живота?

На жаль, немає спеціальних вправ для шлунку, які ви можете зробити, щоб позбутися живота у мами і живота.

Дослідження підтвердили, що ви не можете помітити зменшення жиру. Це означає, що виконання сотень присідань, хрустів або інших вправ для живота не допоможе вам отримати більш плоский живіт.

Як я вже говорив раніше, єдиний спосіб позбутися маминого животика - це втрата жиру з усього тіла в цілому.

Крім того, ви можете спочатку втратити жир з живота. Для більшості людей нижня частина живота, як правило, займає одне з останніх місць втрати жиру.

Я кажу вам це, бо хочу встановити ваші очікування.

Це не швидке і нелегке виправлення.

Тепер, коли нам це не вдалося, давайте розглянемо конкретні стратегії, як позбутися звисаючого живота.

Крок 1: Вам потрібно визначити, чи є у вас діастаз прямої кишки

Перше, що вам потрібно зробити, це визначити, чи є у вас діастаз прямої кишки (ДР). Дослідження показали, що до 60% жінок будуть хворіти після пологів. Ви також можете отримати діастаз прямої кишки після кесаревого розтину.

З'ясувати, чи є у вас АД, важливо, оскільки якщо ви виконуєте певні типи вправ для живота, ви можете погіршити відділення стінок живота.

Якщо ви хочете дізнатись більше, перевірте: Як визначити, чи є у вас діастаз прямої кишки.

Це проходить один простий тест, який ви можете зробити, щоб перевірити, чи є він у вас. Це також обговорює, чому вам потрібно піклуватися про це з медичної точки зору.

Якщо ви визначите, що у вас АР, вам слід зосередитись на тому, щоб якомога швидше закрити свій черевний проміжок.

Але тим часом ви також можете попрацювати над кроками 2 та 3 нижче.

Крок No2: Розгортання NEAT

Пам’ятайте, коли я згадував, що втрата жиру на животі вимагає від вас спалення більше калорій, ніж у даний час?

Ну, ви можете подумати, що фізичні вправи - це єдиний спосіб спалити додаткові калорії. Але що, якби я сказав вам, що існує простіший спосіб?

Що, якби ви могли спалювати калорії протягом дня, не маючи взагалі «займатися»? Насправді ви можете зменшити живіт у мами, практично не виконуючи фізичних вправ.

Абсолютно найкращий спосіб спалити зайві калорії - це зменшення сидячого часу при збільшенні щоденної активності.

Дозвольте пояснити, чому це краще, ніж традиційні вправи.

Якщо задуматися, більшість із нас можуть займатися лише однією годиною на день (у кращому випадку). Навіть якби ви займалися 1 годину на день, 7 днів на тиждень, це все одно залишало б 23 години на день без фізичних вправ.

Ви можете спалити стільки калорій лише за одну годину вправ.

Якщо ви сидите поруч і нічого не робите протягом 23 годин, що залишились, ви втрачаєте чудову можливість. (Не враховуючи 6-8 годин сну, які ви, звичайно, повинні отримувати).

Ось чому вам слід зосередитись на тому, щоб спочатку збільшити щоденний рух.

Ось 5 простих способів більше рухатися та збільшувати щоденну активність:

  • Пройдіться якомога більше місць
    • припаркуйтеся далі від місця призначення
    • щодня піднімайтеся на один додатковий схід
    • щодня після обіду робити 10-хвилинну прогулянку
  • Пийте багато води протягом дня, щоб змусити вас ходити у ванну принаймні 3-4 рази на день
  • Вставайте кожні 15 хвилин і робіть 5 присідань, якщо ви сидите довше години
  • Замість того, щоб їздити скрізь, спробуйте їхати на велосипеді до найближчих місць
  • Вередувати протягом дня