Поради та підказки щодо харчування
Поради та підказки, як харчуватися краще для вас та вашої родини
Поради щодо харчування
Овочі - включає свіжі, консервовані та заморожені
- Полоскання консервованих овочів знижує натрій у середньому на 40%
- Додавання овочів до соусів, супів, запіканок та фрі додає клітковину та поживні речовини
Фрукти - включає свіжий, консервований, сушений, заморожений та 100% фруктовий сік
- Зціджуючи консервовані фрукти, можна видалити надлишок цукру з сиропів
- Сухофрукти можна використовувати як начинку з вівсянки та йогурту, або в домашніх сумішах для слідів
- Подовжуйте сокові продукти, поєднуючи кожну чашку з водою
- Змішайте консервовані фрукти з їх соками, щоб зробити «літній» салат з макаронних виробів
Зерна - включає хліб, рис, макарони, борошно, сухарі, крупи тощо.
- Виберіть цільнозернові продукти, щоб отримати більше клітковини та поживних речовин, якщо продукти доступні
- Якщо вдома є прискіпливі їдці, ви можете змішати половину коробки макаронних виробів із цільної пшениці з половиною коробки звичайних макаронних виробів, щоб допомогти придбати смак до цільнозернових виробів
- Шукайте “ціле” як перший інгредієнт хлібних виробів, який включає у ваш раціон більше цільних зерен
- Збагачені та цільнозернові продукти є найбільш економічними джерелами багатьох вітамінів та мінералів