Поради та засоби підрахунку калорій
Підрахунок калорій - це перше, на що ви, мабуть, звертаєте увагу, коли переглядаєте етикетку фактів харчування. Їжа забезпечує енергією, яка надходить у вигляді калорій (або кілокалорій). Усі продукти містять калорії, незалежно від того, мають вони маркування харчових продуктів чи ні, і набагато легше досягти своїх цілей у вазі, коли знаєш, скільки.
Лічильник калорій - один із найпростіших способів постійно відстежувати споживання калорій. Ви можете використовувати програму на телефоні чи комп’ютері. Навіть якщо ви постійно не використовуєте лічильник калорій, бажано спробувати його принаймні день-два, бажано типовий день тижня та типовий день вихідних, щоб знати, чи дотримуєтесь ви своєї добової калорійності.
Вам також слід ознайомитися з кількістю калорій улюблених страв, щоб ви могли приймати розумніші рішення на даний момент. Зрештою, знання - це сила. Почніть з перегляду маркування харчових продуктів. Якщо у вас є телефон під рукою, ви можете легко шукати їжу. Багато додатків для лічильника калорій також дозволяють сканувати штрих-код їжі, щоб легко знайти її ярлик фактів харчування. На додаток до калорій, етикетки містять цінну інформацію про те, що є у вашій їжі, тому дуже важливо, щоб ви розуміли, як їх читати. І переконайтеся, що дотримуєтеся необхідних і неуважних правил підрахунку калорій!
Скільки калорій я повинен з’їсти?
Знання кількості калорій улюблених страв корисно лише в тому випадку, якщо ви знаєте загальну кількість, до якої ви повинні прагнути. Правда полягає в тому, що кількість залежить від людини залежно від віку, статі, рівня активності, щоденних спалених калорій та цілей ваги. Іншими словами, "дієта на 2000 калорій", наведена на маркуваннях фактів про харчування, стосується не всіх.
То скільки калорій ви повинні вживати? Введіть свою інформацію в щоденний калькулятор цільових калорій, щоб дізнатись, а потім використовуйте лічильник калорій, щоб відстежувати споживання їжі та перевіряти, чи досягаєте ви своєї мети.