Порівняння насіння льону та Омега-3 для чоловіків; s здоров’я
Ми багато чуємо про важливість вживання здорових жирів, і в цій розмові ви можете задатися питанням, який з них краще для здоров’я чоловіків, лляне насіння або омега-3 жирні кислоти? Це може здатися хитрим питанням, оскільки лляне насіння є джерелом омега-3, проте, коли згадуються жирні кислоти омега-3, багато людей відразу замислюються про рибу та риб’ячий жир. Це закономірна реакція, оскільки було проведено велику кількість досліджень риб’ячого жиру, жирної риби з холодною водою та основних омега-3, які вони містять; тобто EPA (ейкозапентаенова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота).
З іншого боку, тип омега-3 у насінні льону - це альфа-ліноленова кислота (ALA), форма, яка перетворюється в організмі на ЕРА та ДГК. Оскільки перетворення є не дуже ефективним, і його додатково кидає виклик дієта з високим вмістом омега-6 жирних кислот (що міститься в більшості оброблених харчових продуктів та рослинних олій), здається, чоловікам краще вибрати рибу та риб'ячий жир, а не лляне насіння . Але не так швидко.
Користь для здоров’я омега-3 жирних кислот
Омега-3, незалежно від того, отримані вони з риби чи лляного насіння, пов’язані з низкою переваг для здоров’я. Основна різниця між двома джерелами - це кількість; тобто риба та риб’ячий жир доставляють здорову кількість ЕРА та DHA, а лляне насіння - ні. Користь для здоров’я, пов’язана з жирними кислотами омега-3, включає:
- Знижений ризик інсульту та інфаркту
- Зниження ризику дегенерації жовтої плями
- Менший ризик деяких видів раку, включаючи товсту кишку та простату
- Знизити рівень тригліцеридів
- Менше болю в суглобах і скутості, пов’язаних з ревматоїдним артритом
- Нижчі рівні депресії
- Може допомогти захистити від деменції та хвороби Альцгеймера
- Боріться зі старінням