Поширені помилки бігу; Як їх виправити - сувора дієта
Ви вперше в бігу? Якщо так, то ми сподіваємось, ви насолоджуєтесь свободою та простотою, просто виходячи за двері, отримуючи дозу фізичних вправ. Ми розглянемо найпоширеніші дрібні помилки, і чудова новина полягає в тому, що їх усі надзвичайно легко виправити.
Ви винні в тому, що у вас злегка ледачі ноги, і ви, чуєте, як вони продираються по своїх великих? Неважко подумати, що, можливо, це більш ефективний спосіб бігу, оскільки ви не витрачаєте енергію, піднімаючи ноги по-справжньому високо.
Це може насправді обмежувати ваші бігові здібності і, очевидно, ризик спотикатися про коріння та зношувати взуття. Окрім того, що просто сказати “ну, піднімай ноги більше”, ти мало чим можеш допомогти.
Почніть з невеликої розминки під час пробіжки, як зазвичай, покладіть кілька блоків високих колін на 10-20 секунд, а потім отримайте приємне відновлення 30 секунд.
Зробіть це ще раз і повторіть це кілька разів, тому, коли ви повернетесь до нормального бігу, вам буде дуже легко підняти ноги трохи вище.
Крім того, сходинки та пагорби - це чудовий спосіб, тому що в основному вам потрібно високо підняти коліна, і знову, коли ви повернетесь до бігу на рівнині, це повинно відчувати себе дуже легко.
Дуже спокусливо вирушати занадто швидко. Можливо, у вас справді свіжі ноги, ви будете раді просто вийти на пробіжку і вийти з дому, і, можливо, трохи холодно, коли ви вийдете на вулицю.
Все це разом може закінчитися тим, що ви занадто швидко біжите занадто рано, і вам дійсно потрібно, щоб ваше тіло встигло адаптуватися.
Якщо що-небудь, що ви хочете насправді будувати протягом усього бігу, краще починати повільно і швидше - ви будете насолоджуватися цим набагато більше.
Немає нічого поганого в тому, щоб вийти за двері і просто йти перші кілька хвилин, поки ваше тіло не запуститься, а потім ви зможете знайти свій ритм.
Пам’ятайте, якщо на початку темп буде дуже легким, ви, мабуть, почуватиметесь трохи складніше до того часу, коли дійдете до кінця. Отже, подумайте про всю тривалість вашого бігу, коли ви стартуєте.
Крім того, вам слід трішки планувати, адже правильне харчування та пиття під час бігу є життєво важливим.
Занадто рано, і тоді, швидше за все, вам стане погано або ви отримаєте шов.
Однак, якщо ви недостатньо зволожені або не їли, ви можете відчути себе по-справжньому зневодненим або, можливо, навіть трохи слабким і не в змозі завершити сеанс.
Це не складно, для цього потрібно лише трохи заздалегідь подумати, і ми не можемо вказати точні цифри, коли і що їсти, тому що у всіх нас дуже різні травні системи, і ми можемо бути більше звикли бігати після їжі, ніж інші.
Зазвичай вам слід почекати від 2 до 3 годин невеликих помилок, поки ви не зможете бігти як можна раніше, а якщо ви просто перекусили, може бути від 30 до 60 хвилин, очевидно, залежно від того, що це було.
Скажімо, ви хочете відправитися на пробіжку, але ви дійсно зголодніли, тоді гарною закускою може стати щось на зразок крекеру, можливо, банана або якогось тосту з горіхом, маслом, чогось досить сухого та простого, що ваше тіло може засвоїти.
І тут є ціла сторона гідратації. Немає сенсу раптово усвідомлювати, що ви справді спраглі перед тим, як бігти, випивши півлітра води, і це просто буде там, затискаючись у животі і, мабуть, даючи вам шов, це не засвоїться і не допоможе вам в будь-якому випадку.
Ключ до того, щоб ви залишалися зволоженими протягом дня і робите короткий пробіг, вам не потрібно буде зволожувати. Але як тільки ви повернетесь додому, переконайтеся, що ви зволожуєтесь, щоб поповнити все, що ви могли випотіти.
З тієї ж теми, перенесення води - ще одна тема, яка розділяє багатьох бігунів. Тільки під час спостереження ми бачимо більше бігунів-початківців, які насправді виїжджають і несуть з собою воду, ніж досвідчені бігуни.