Поширені помилки щодо метаболізму та схуднення
Спосіб життя для схуднення
Підтримання метаболізму на високому рівні має вирішальне значення для схуднення та утримання від нього. Є кілька типових помилок чи помилкових уявлень, які можуть уповільнювати ваш метаболізм. Якщо ви регулярно робите ці помилки, це може ускладнити схуднення - і навіть зробити вас більш схильними до набору ваги в майбутньому. Давайте розглянемо деякі найпоширеніші помилки людей, які роблять спроби схуднення, і способи їх виправлення.
Споживання калорій
Поширена помилкова думка, що зменшення споживання калорій має автоматично призвести до втрати ваги. Хоча може бути правдою, що зменшення споживання калорій може призвести до втрати ваги, вживання занадто мало калорій може призвести до значного зниження метаболізму. Це може призвести до непродуктивності того, що споживання калорій падає занадто низько.
Коли ви різко знижуєте споживання калорій, ваше тіло відчуває, що їжі не вистачає, і знижує швидкість спалення калорій. Навіть коли обмеження калорій більш помірне, воно все одно може уповільнити метаболізм. Якщо ви збираєтеся схуднути за рахунок обмеження калорій, не обмежуйте споживання калорій занадто сильно або занадто довго. Це може ускладнити схуднення та підтримку ваги, а може навіть призвести до збільшення ваги.
Відмова від споживання достатньої кількості білка
Вживання білка надзвичайно важливо для досягнення та підтримки здорової ваги. На додаток до того, щоб допомогти вам почуватися ситими, велике споживання білка може значно збільшити швидкість спалення калорій у вашому організмі. Збільшення обміну речовин, що відбувається після травлення, називається термічним ефектом їжі (ТЕФ). Термічний ефект білка набагато вищий, ніж вуглеводів або жиру. Дослідження показують, що вживання білка тимчасово збільшує обмін речовин приблизно на 20–30% порівняно з 5–10% для вуглеводів та 3% або менше для жиру. Хоча швидкість метаболізму неминуче сповільнюється під час схуднення і продовжує сповільнюватися під час підтримки ваги, дані свідчать про те, що більш високе споживання білка може мінімізувати цей ефект.
Малорухливий спосіб життя
У день і вік, коли дедалі більше людей сидять за робочим столом, люди часто роблять помилку, вважаючи, що їм просто потрібно обмежити споживання калорій, щоб компенсувати кількість калорій, яку вони не витрачають через діяльність. Відсутність фізичної активності може призвести до значного зменшення кількості калорій, які ви спалюєте щодня, і впливати на стан здоров’я в цілому. Хоча заняття спортом або заняття спортом можуть мати великий вплив на кількість спалених калорій, навіть базові фізичні навантаження, такі як стояння, прибирання та сходи, можуть допомогти спалити калорії. Цей вид діяльності називають термогенезом активності без фізичних вправ (NEAT). Робота за робочим столом або просто вставання, щоб ходити кілька разів на день, може допомогти збільшити ваш ЧИСТИЙ і запобігти зниженню метаболізму. Спробуйте мінімізувати сидяче положення та підвищити загальний рівень активності.