Посібник для початківців BCAA; s; Ронні Коулман Серія підписів
BCAA, доповнення, яке часто використовують спортсмени, означає амінокислоти з розгалуженою ланцюгом. На перший погляд, добавки BCAA допомагають у відновленні, дозволяючи важче рухатися в наступних тренуваннях та зменшуючи м’язову хворобливість. Прийом BCAA до, під час і навіть після тренування покращує не тільки процес відновлення після тренування, але також може покращити м’язову силу під час тренувань та загальний приріст. Більшість спортсменів - від початківців-любителів до професійних експертів - і деякі люди, які мають проблеми зі здоров’ям, можуть скористатися доповненням свого раціону BCAA.
Що саме таке BCAA?
Фактичним вмістом BCAA є три важливі амінокислоти - лейцин, ізолейцин та валін. З цих трьох деякі експерти стверджують, що лейцин є найважливішим. Усе це потрібно вашому організму, але жодне з них не може виробляти, і тому вам потрібно їх споживати.
BCAA ще важливіші для вегетаріанців та веганів. Більшість людей отримують достатню кількість, вживаючи продукти тваринного походження, але ті, хто дотримується рослинного раціону, можуть мати дефіцит. Більшість рослинних продуктів з високим вмістом білків містять деяку кількість ВСАА, тільки не стільки, скільки м’ясо чи молочні продукти. Отже, якщо ви веган або вегетаріанець, а підтримка здорових м’язів є пріоритетом для доповнення продуктами BCAA або Amino, це може принести вам користь.
Все про лейцин, ізолейцин та валін
Лейцин
Деякі кажуть, що лейцин є найважливішим BCAA. Це допомагає підтримувати рівень енергії, покращуючи стабільність рівня глюкози протягом більш тривалого періоду часу. Це також допомагає вашому тілу нарощувати м’язи, допомагаючи йому переробляти білок, і спричиняє меншу втрату білка у ваших м’язах від високоінтенсивних вправ. Це призводить до кращого відновлення та зменшення болю. Це змушує вас переробляти білок ефективніше, це означає, що він може навіть допомогти вам швидше набрати сили. В одному дослідженні лише лейцин відповідав за збільшення до 25% * синтезу білка!
Ізолейцин
Ізолейцин - це амінокислота, що має кілька важливих функцій організму. Як і лейцин, ваш організм не може його синтезувати. Ви повинні отримати його через їжу. Насправді більшість якостей ізолейцину схожі на лейцин. Однак спосіб його функціонування в організмі дещо відрізняється. Метаболічний шлях (як ваше тіло перетворює амінокислоту в корисну поживну речовину) лейцину відбувається через жир, але метаболічний шлях ізолейцину може здійснюватися через вуглеводи або жир. Це невелика, але помітна різниця.
Валін
Як і у випадку з лейцином та ізолейцином, валін сприяє надходженню додаткової глюкози до м’язів, щоб надати їм більше енергії для вибухових тренувань. Це також допомагає вашій імунній системі та роботі мозку. Якщо ви безсоння, ви можете виявити, що валін допомагає вам краще спати. Однак, приймаючи валін самостійно, валін не настільки корисний для росту та відновлення м’язів, як у поєднанні з двома іншими приятелями BCAA. Вони разом потужніші!
Доведені переваги прийому BCAA для спортсменів
Зменшити хворобливість
Деякі експерти вважають, що болючість, яку ви відчуваєте після тренування, пов’язана з крихітними розривами м’язів від напруги. Дослідження ** доводять, що BCAA зменшують це незручне почуття. Вчені вважають, що BCAA мінімізують пошкодження м'язів і зменшують втрату білка в м'язах, що призводить до цих результатів. Якщо ви запитаєте свою підйомну бригаду, ви, швидше за все, знайдете анекдоти про чарівну сироватку, яка допомогла їм набагато швидше відновитись після тренувань!