Посібник для початківців з інтервалами бігу
Інтервальний біг - це практика чергування періодів бігу та ходьби. U
Одного разу в основному використовуваний як спосіб нарощування до безперервного бігу, інтервальний підхід сам по собі став біговим стилем. Я знаю багато бігунів, які вирішили використовувати стиль інтервалу бігу/ходьби як спосіб бігу, хоча вони могли б пробігти всю дистанцію, якщо б захотіли.
Для початківців інтервальний біг - це чудовий спосіб полегшити біг, дозволяючи своєму тілу пристосуватися до стресу під час бігу, а для досвідчених бігунів це може дозволити вам подолати більші відстані (а іноді бігти швидше), оскільки ви можете будувати невеликі періоди відновлення після пробіжки.
“Ця стаття містить посилання на деякі рекомендовані продукти. Зверніть увагу, що як партнер компанії Amazon я можу заробляти на кваліфікованих покупках ".
Переваги інтервалів бігу
СНІД в управлінні втратою ваги
Інтервальний біг сприяє зниженню ваги і допомагає спалювати калорії.
Допомагає зменшити рівень стресу
Інтервальний біг покращує ваш настрій та гормональне здоров’я. Інтервальний біг допомагає зменшити кортизол, відомий як "гормон стресу".
Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи
Інтервальний біг є ефективним методом для покращення вашої серцево-судинної системи та обміну речовин.
Як запускати інтервали
Інтервальний біг - це простий спосіб підтримувати фізичну форму та покращити свої показники як бігун. Залежно від ваших основних цілей ви можете вибрати тип інтервального бігу, який вам більше підходить. Існує дві широкі категорії інтервалів:
Часові інтервали
З тимчасовими інтервалами ви працюєте протягом певного періоду часу, а потім витрачаєте час на відновлення між кожним сегментом запуску. Час відновлення може становити стільки, скільки триває ваш сегмент, або навіть трохи довший, якщо потрібно.
Приклад: Бігайте 1 хвилину; ходити 1 хвилину
Останнє оновлення 2020-12-23/Зображення з API реклами продуктів Amazon
Інструменти, необхідні для часових інтервалів:
Таймер інтервалу або програма для вашого телефону, наприклад, Таймер Табата.
Якщо ви шукаєте гарний інтервальний таймер, який ви можете затримати або закріпити на своєму одязі, я рекомендую інтервальний таймер Gymboss. Це те, що використовує багато бігунів/бігунів, оскільки ви можете встановити інтервал, а також встановити, скільки сетів ви хочете виконати.
Це приблизно розмір пейджера, і живиться від однієї батареї AAA.
Якщо ви шукаєте чудовий годинник для бігу, перегляньте наш посібник покупця годинника Garmin GPS.
Інтервали відстані
З інтервалами відстані ви пробігаєте певну відстань, а потім ходите або бігаєте приблизно стільки ж часу, скільки вам потрібно було пробігти інтервал. Потім ви повторюєте це протягом тренування, поки не пройдете загальну відстань, яку планували пробігти.
Приклад: Біг на 1 милю; ходити 10-15 хвилин