Посібник для зайнятої жінки з правильним харчуванням
Занадто зайнятий, щоб харчуватися здорово? Не з цими стратегіями!
Ви починаєте щодня з найкращих намірів. Це день, коли ти збираєшся знайти час на здоровий сніданок. А на обід ви отримаєте салат із гастроному по вулиці. Коли о 15:00 страйкуючи, ви не вдаритеся по цукерці в їдальні. І ви зупинитесь у магазині по дорозі додому, щоб забрати курячі грудки, щоб приготувати їх на вечерю.
Але тоді спрацьовує будильник, і вам потрібно вдаритися об землю, щоб підготувати дітей до школи, а ви - одягнених на роботу. Ви берете чашку кави на виході з дверей, або, що ще гірше, гойдаєтесь крізь привід за калорійною бомбою з карамельним мокко.
Але це не повинно бути важко чи трудомістко, щоб робити вибір здорового харчування протягом дня. Для цього потрібно трохи знань та стратегічного планування. Ось шість способів спланувати заздалегідь кращі варіанти харчування (незалежно від того, наскільки ви зайняті), а також поради щодо кращого вибору, коли стикаєтеся з іншою зайнятою дівочою реальністю: вечеряти.
Зробити вперед: Спечіть партію здорових булочок, які містять багато клітковини, фруктів або овочів (думайте, кабачки) і заморозьте їх. Виведіть одного-двох на розмороження напередодні ввечері, і вони будуть готові схопити вас на виході з дверей. Ви навіть можете нагріти їх протягом декількох секунд у мікрохвильовці, як тільки почнете працювати, щоб отримати свіжий смак.
На ходу: Варіанти сніданку швидкого харчування, як правило, містять багато жиру та низьку кількість клітковини, але є кілька варіантів, які допоможуть вам наповнити вас, а не зірвуть ваші добрі наміри з їжею. Отримайте більше ідей для фаст-фуду, зручних для талії Керівництво по вечері.
Starbucks: Виберіть обгортання для сніданку зі шпинату та фети. Завдяки 290 калоріям, 6 грамам клітковини та 19 грамам білка, ви будете ситими до обіду.
Макдональдс: Старий добрий Egg McMuffin тут хороший вибір. У ньому 300 калорій, 4 грами клітковини та 18 грамів білка. Пропустіть сир, щоб зменшити калорії до 250.
Метро: Майже будь-який з яєчних плавлених хлібів та яєчних булочок робить вибір для доброго ранку. Розтоплений кекс із швейцарської шинки, яєчного білка та сиру містить лише 170 калорій, 5 грамів клітковини та 14 грамів білка.
Зробити вперед: З салату виходить фантастичний обід, але його може бути трохи громіздко (не кажучи вже про трудомістке), щоб його запакувати та з’їсти за робочим столом. Натомість зробіть обгортання на основі салату напередодні ввечері, і ви отримаєте ситний здоровий обід. Просто оберіть улюблену упаковку або коржик і прошаркуйте свіжими овочами, сиром, м’ясом, хумусом або будь-якою їх комбінацією. Тут можна знайти рецепти здорового обгортання.