Посібник із вправ «Планка», тренування, підказки; підсилювач; підсилювач; підсилювач; Поради - Вправи на вагу тіла - Fitstream
Основна основна вправа на кондиціонування - дошка розвиває абс, не маючи при цьому хрускіт.
| Черевці |
| Назад |
| Новачок |
| Передня дошка, передній тримач, наведення, черевний міст |
| Зважений жилет |
Як робити вправу Планка
Планка - справжня вправа на стабільність і є високоефективним способом побудови основних м’язів без хрускоту. Побудуйте тривалість виконання вправи, щоб створити міцний і чіткий стрижень з вражаючими пресами.
Щоб виконати вправу «Планка»:
- Будучи обличчям вниз, спираючись вагою на передпліччя і пальці ніг, і напружуйте прес.
- Дотримуйтесь фіксацію, де ваше тіло знаходиться по прямій лінії від плечей до п’ят якомога довше.
Примітки:
- Тримайте пряму спину і не дозволяйте стегнам провисати протягом усього вправи.
- Спробуйте 'дошку RKC'. У цій варіації ви не просто тримаєте позицію, ви серйозно стискаєте преси, сідниці, квадроцикли, лати тощо.