Посібник із вправ щодо відеовправ із гантелями
Профіль вправи
Інструкції до гантелей
- Виберіть пару гантелей і встаньте прямо з легким нахилом в колінах.
- Тримайте гантелі біля боків. Ви знаходитесь у вихідному положенні.
- Зробіть ліву ногу вперед, зберігаючи рівновагу, і присідайте крізь стегна.
- Тримайте тулуб прямо і голову вгору. Не дозволяйте коліну простежуватися над пальцями ніг.
- Відсуньте себе у вихідне положення, використовуючи своє зцілення, щоб вести вас.
- Повторіть цей рух правою ногою, а потім повторіть бажані повторення.
Поради щодо вправ:
- Ніколи не дозволяйте колінам простежувати пальці під час цього руху. Це призведе до надмірного навантаження на колінні суглоби.
- Ця вправа вимагає достатньої рівноваги і не рекомендується тим, хто має проблеми з рівновагою.
- Під час вправи тримайте голову вгору і назад. Ніколи не дозволяйте спині круглитися.
Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.
23 Коментарі + Опублікувати коментар
Чи є інший спосіб це зробити? Я розбив щиколотку багато років тому і маю лише певний обсяг рухів. Може залишатися з однією ногою і рухатися вгору-вниз допомогти?
Я не впевнений, скільки я повинен зробити, і я не можу добре ходити, або мої коліна блокуються, коли я роблю 44. (12x2 + 10x2 для кожної ноги). Я використовую досить легкі гирі, якщо робити це деякий час без ваг, щоб звикнути?
Так. Просто зробіть версію з вагою. Коли ви відчуєте себе готовими, почніть використовувати найлегшу вагу, до якої ви мали доступ, і поступово з часом продовжуйте збільшувати вагу
Я дихаю занадто важко під час цієї вправи, обмежуючи кількість повторень, яку я можу зробити за сеті.
Яким повинен бути ритм дихання?
OMG, я просто збирався написати те саме, тоді побачив ваш коментар.
Допоможіть хлопці. У будь-якому випадку я намагаюся вдихати і видихати. просто не працюють
Вдихайте, опускаючись до землі, і назовні, піднімаючись назад.