Посібник із здорового схуднення Рамадана Дубай PT

Знайдіть свого особистого тренера

30-денний період посту у священний місяць Рамадану означає утримання від споживання їжі та напоїв протягом довгих годин від світанку до заходу сонця. Це може призвести до великих дієтичних та метаболічних змін та проблем, що суперечать звичним вправи для схуднення режими багатьох мусульман по всьому світу. Планування їжі та правильний режим тренувань допоможуть вам безпечно пережити пост. Ми маємо для вас посібник із втрати ваги в Рамадан з доданими порадами щодо тренувань та рекомендаціями щодо здорового харчування. До кінця посту ви почуватиметесь здоровішими та чистішими ніж коли ти починав.

Силові тренування є обов’язковими під час процесу зниження ваги в Рамадан

Якщо ваша мета - спалити жир, схуднути або наростити м’язи, ви повинні включати силові тренування у ваш процес оздоровлення. Тренування під час Рамадану важливі. Вам потрібно підтримувати свій прогрес. Крім того, якщо ви хочете стати привабливішими і стрункішими, ніж були раніше, зараз саме час. Не використовуйте Рамадан як привід відмовлятися від фізичних вправ! Якщо відкласти свої вправи на повний місяць, це буде повернути вас назад, і вам буде важко розробка після перерви. Рамадан - час тренуватися розумно.

Піст у такі довгі години ставить велика кількість стресу на вашому тілі тож ми покажемо вам, як правильно харчуватися та додамо вправи розміреним та продуманим способом. Цілі Рамадана щодо зниження ваги слід реалізовувати під девізом - „Стимулювати не знищувати”. Ваш особистий тренер Дубай проведе вас через це. Ви не повинні намагатися розпочати нове високоінтенсивний режим тренувань з обтяженням під час посту. Радимо використовувати піст як період для підтримання рівня фізичної форми, а не забивати свої найкращі рекорди.

Спробуйте тренування з обтяженнями три рази на тиждень

Це буде чудовим способом впоратися зі стресом голодування, зберігаючи силу та м’язи. Тренуйтеся рано вранці після першого прийому їжі протягом дня. Або спробуйте потрапити в тренажерний зал після першого основного прийому їжі на Іфтар, щоб ваше тіло було добре підживлене, щоб важко тренуватися з інтенсивністю. Робіть 45 хвилин міцної роботи, а не довгих занять під час Рамадану.

Слідкуйте за своїми кардіотренуваннями

По-перше, ми радимо клієнтам оптимізувати свій раціон для втрати жиру. Ви також повинні продовжуйте робити 3-4 силові тренування на тиждень. І так, хоча тренування з обтяженнями є міцною основою хорошого плану зниження ваги для Рамадана як для чоловіків, так і для жінок, кардіо також зіграє важливу роль.
Якщо ви не можете розділити два сеанси,просто додайте кардіотренування в кінці сеансу ваг. Це збільшить пульс і витратить більше калорій.
Є два ключових типи кардіотренажерів, які ви можете врахувати під час Рамадану, які допоможуть вам оптимально спалити жир - високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) і низькоінтенсивний стійкий стан (LISS). HIIT складається з 10-30 секундних спалахів з подальшим 40-120 секунд відпочинку. Ви можете проводити такий тип тренувань на біговій доріжці, мотоциклі, веслярі, санчатах, гуслях або просто спринт або бігзовні. Після HIIT ваше тіло продовжує використовувати калорії через години після того, як ви закінчите. HIIT також дуже втомлює тіло і важко відновлює. Ви повинні врахувати це під час Рамадану, коли ваше тіло вже переживає стрес від посту.