Посібник MyPlate щодо розмірів порцій - супер здорові діти
MyPlate був розроблений для повсякденного використання під час їжі для пропаганди здорових харчових звичок та розумного вибору їжі. Використовуючи MyPlate як орієнтир, ви можете легко уявити, що має бути на тарілці вашої родини для будь-якої їжі - фрукти, овочі, зернові, білки та молочні продукти. Але скільки кожного з цих продуктів має бути? Ось де розмір порції стає важливим. На тарілці MyPlate Super Healthy Kids усі здогадки виймаються з розміру порції:
Фруктова секція = 1/4 склянки
Овочева секція = 1/2 склянки
Розділ зерен = 1/2 склянки
Білкова секція = 1/4 склянки
Які щоденні рекомендації для кожної з груп продуктів харчування для дітей?
Суми на наведеній вище таблиці призначені для осіб, які отримують менше 30 хвилин на день помірних фізичних навантажень на додаток до звичайних щоденних занять. Люди, які є більш фізично активними, можуть їсти більше, залишаючись в межах його/її потреб у калоріях.
Скільки їжі становить чашка фруктів або чашка овочів?
Як правило, одна чашка фруктів, одна чашка 100% фруктового соку або ½ чашки сухофруктів вважаються еквівалентними одній чашці із групи фруктів. Для овочів однією чашкою овочевої групи можна вважати одну чашку сирих або варених овочів, одну чашку 100% овочевого соку або дві чашки зелених листових овочів.
Скільки зерен становить еквівалент унції?
Як правило, одна скибочка хліба, одна чашка готових до вживання злаків або половина склянки вареного рису, варених злаків або варених макаронних виробів вважається еквівалентом однієї унції з групи зерен. Таблиця «Еквівалент зерна в унціях» дає конкретну кількість зерен, які вважаються порціями в одну унцію.
Скільки білка становить еквівалент унції?
Як правило, одна унція м’яса, птиці або риби, одне яйце, ½ унції горіхів або насіння, ¼ чашки варених бобів або одна столова ложка арахісового масла вважається еквівалентом унції з групи білкової їжі. Таблиця еквівалента унцій білкової їжі дає більш конкретну інформацію про те, що вважається унцією білка.