Посібник з харчування 8fit
Основні факти харчування, які потрібно знати
Харчування відіграє важливу роль у допомозі вам перетворити своє тіло - точніше на 80%.
Наш посібник з харчування 8fit навчить вас усьому, що вам потрібно знати, щоб створити корисну, збалансовану та оздоровчу їжу вдома. Кожен прийом їжі розроблений, щоб допомогти вам виглядати і відчувати себе найкраще.
Що і як їсти, щоб досягти своєї мети
Як скласти здорову тарілку
Витратьте тисячі на загадкові «харчові» продукти
Будьте обмежені a
Відчувати голод і нещастя
Ми не пропонуємо нову, тимчасову дієту. Це зміна способу життя, щоб допомогти вам почуватись комфортно і впевнено у своєму тілі.
Отримайте індивідуальний план харчування та план тренувань
За допомогою програми 8fit ви отримаєте індивідуальний план харчування, розроблений нашими власними спеціалістами з фітнесу та харчування. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, набрати м’язи або покращити рівень своєї фізичної форми, кожен рецепт у вашому плані харчування налаштований так, щоб допомогти вам досягти вашої унікальної оздоровчої мети. Ми впевнені, що досягнення вашої мети полягає не в дотриманні чіткого плану харчування чи виснажливому фітнес-плані, а в зміцненні впевненості, навчанні правильному виборі їжі та включенні нових здорових, стійких звичок у ваш день. сьогоднішнє життя.
Запишіть харчування поза вашим планом харчування 8fit
Простий акт реєстрації того, що ви їсте, допомагає вам глибше усвідомлювати, що ви вводите у своє тіло. Насправді дослідження показують, що харчовий щоденник може подвоїти зусилля щодо схуднення.
Додаток 8fit полегшує заготовку їжі. Якщо ви готуєте рецепт на 8 пригод зі свого плану харчування, відстежувати прийом їжі так само просто, як вибрати "Готово". Ви також можете записати страву, яка не була включена у ваш щоденний план харчування (наприклад, незапланована закуска, їжа в ресторані або вечеря, яку приготував ваш друг). Цей регулярний акт реєстрації страви змусить вас значно менше шансів розсеяно перекусити печиво, цукерки або мішок чіпсів.
Ваші потреби в калоріях
Ми не любимо підраховувати калорії, але калорії відіграють важливу роль, допомагаючи нам досягти наших цілей. Наприклад, якщо ви споживаєте надлишок калорій (тобто вживаєте більше калорій, ніж спалюєте), ви з більшою ймовірністю набираєте вагу з часом. Для досягнення наших цілей щодо схуднення ми повинні створити дефіцит калорій, вживаючи менше калорій, ніж спалюємо.
Однак, справа не в калоріях проти викидів калорій. Якщо ви їсте нерегулярно, вживаєте оброблену їжу або переходите від однієї обмежувальної дієти до іншої, ваш метаболізм може сповільнитися. Але нехай це вас не засмучує, правильний план харчування та план фізичних вправ можуть знову підсилити його.
Розуміння обміну речовин
Думайте про свій метаболізм як про вогонь. Коли ви розпалюєте вогонь колодою (тобто корисні продукти, такі як корисні білки, вуглеводи та жири), вогонь горить гарячим протягом тривалого періоду часу. Коли ви недостатньо розпалюєте вогонь або подаєте папір або гілочки (рафіновані вуглеводи та цукор), він згасає.
План харчування 8fit розроблений для того, щоб зберегти ваш вогонь.
Основи макроелементів
Повернемося до калорій. Калорія не є суттю для себе. Калорії походять з трьох будівельних блоків їжі: білка, жиру та вуглеводів. Ці три важливі поживні речовини називаються макроелементами, і ваш організм потребує кожного з них для нормальної роботи.