Посібник з харчування безумства - що їсти та коли їсти RIPPEDCLUB
посібник з харчування божевілля
Посібник з харчування безумства - це феноменальний інструмент, який покаже вам, як ви можете вибухати жир і підживлювати своє тіло правильними продуктами.
Але я виявив, що це завжди корисніше, коли я бачу щоденний зразок плану харчування, який складається з 2 основних компонентів:
- Ви можете точно відстежувати щоденне споживання білків/вуглеводів/жирів
- Призначається людині, яка має мало часу для приготування їжі
Хоча в посібнику з харчування Insanity є чудові рецепти та ідеї щодо їжі, я хотів скласти План харчування божевілля що слугує двом цілям, наведеним вище. З мого досвіду, чим простіше я можу зробити свої варіанти харчування ... тим більше успіху я маю. І це стосується майже 1000 інших людей, які вирішили приєднатися до RIPPEDCLUB безкоштовно, а також 30000 відвідувачів на місяць, які ми отримуємо тут, шукаючи рішення!
Тож те, що ви збираєтесь побачити за мить, - це Моя дієта з божевілля 2000 калорій, де я викладаю 5-денний приклад того, що саме я з’їв; за маркою та розмірами порцій.
Але спочатку давайте поглянемо на основу та підхід до посібника з харчування Insanity.
Посібник з харчування безумства - огляд та філософія
Філософія посібника з харчування Insanity абсолютно тверда!
Їжа - це паливо!
Є багато інших речей, на які може вплинути їжа, такі як вага та склад тіла, кров’яний тиск, рівень енергії, настрій ... але головна мета цього плану харчування полягає у тому, щоб підживити ваше тіло тим, що йому потрібно, щоб “вижити в безумстві”.
Insanity пропонує те, що вони назвали «елітним харчуванням», орієнтоване на здоровий баланс білків, вуглеводів і жирів, одночасно виключаючи рафінований цукор, оброблену їжу, газовану воду та штучні підсолоджувачі, які насправді можуть завдати шкоди вашому організму. Філософія полягає в тому, що вам не потрібно зосереджуватися на дієтах з божевіллям, вам потрібно зосередитись на підживленні свого тіла правильними продуктами в правильних пропорціях, щоб ви могли давати 100% у своїх тренуваннях.
Керівництво з харчування зосереджується на 5-разовому прийомі їжі, де кожен прийом їжі містить приблизно однакову кількість калорій та співвідношення макроелементів (макроелементи = білок/вуглеводи/жири) 40% білка, 40% вуглеводів та 20% жирів. Це для підтримки стабільного рівня цукру в крові, що забезпечує найкращий стан тренувань. Посібник з харчування також пропонує варіанти “додаткової калорії” для тих, хто потребує більше палива.
План їжі від божевілля - Посібник із харчування божевілля
Місяць-1: План харчування Insanity пропонує 10 різних варіантів для кожного з ваших 5 прийомів їжі, і ви можете скласти свій власний щоденний або щотижневий план харчування на основі цих страв/рецептів, наданих.
Кожне з прийомів їжі орієнтоване на 300 калорій, а потім перелічує варіанти збільшення цього споживання до 400 або 500 калорій. Тому 5-разове харчування забезпечить від 1500 до 2500 калорій на день
Місяць-2: Ви будете їсти більше! Оскільки ваше тіло тепер буде спалювати більше калорій (довші тренування та посилений обмін речовин), вам потрібно буде дати йому більше палива. Тож посібник з харчування Insanity містить 100 калорійних вуглеводних закусок, щоб збільшити споживання додаткової енергії, яка вам знадобиться.
Посібник з харчування божевілля - скільки їсти
Крок 1: Цей план харчування використовує рівняння Гарріса Бенедикта, щоб розрахувати, скільки калорій потрібно на день, щоб підтримувати свою вагу.
Для жінок: 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,7 x вік у роках)