Посібник з випадіння форми Lat; Відео-підручник із вправ
Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,
Робити витягування лат допомагає розробити V-конус, який є синонімом добре розвиненої статури чоловічої статі.
Як видно з анатомічного зображення праворуч, він також працює на біцепс, тому це чудовий комплімент до локонів та інших вправ на ізоляцію біцепса.
Lat Pulldowns допоможе вам у багатьох видах спорту, особливо у бойових мистецтвах, таких як бокс, дзюдо та дзю-джитсу.
У цьому підручнику та пов’язаному з ним відео я покажу вам правильну техніку вправи, щоб ви могли впевнено та безпечно виконувати її.
Правильне виконання вправи означатиме для вас найкращі результати, уникаючи потенційних травм.
Це також означатиме, що ви отримаєте найкращі зусилля, а не запускаєте плечі та інші м’язи для допомоги.
Нижче ми маємо повний відеоурок, щоб показати точні пункти випадаючої форми. Крім того, якщо вам потрібно щось роздрукувати та взяти в тренажерний зал, ви можете знайти наше покрокове покрокове керівництво далі на цій сторінці.
Форма витягування лату - поетапна техніка
- Крок 1: Встановіть хват навколо ширини плечей. Ваші руки повинні діяти як гачки, тому не потрібно занадто міцно стискати планку.
- Крок 2: Міцно тримайте серцевину, внутрішньо поверніть руки до планки і потягніть лопатки вниз і назад. Вдихати.
- Крок 3: Видихаючи і утримуючи лопатки втягнутими, потягніть планку до верхньої частини грудини (грудної кістки).
- Крок 4: У нижній точці руху слід зробити паузу на 1 секунду і стиснути, перш ніж опускати вагу під повним, повільним контролем.
- Крок 5: Повторіть необхідну кількість повторень, зберігаючи вірність формі протягом усього часу.
** Про порада №2: Переконайтеся, що ви користуєтесь руками, як гачки, втягуєте лопатки і відчуваєте, як ваші лати беруть участь у кожному повторенні.
Якщо вам сподобався цей підручник, перегляньте нашу статтю про російський твіст. Або перегляньте бібліотеку вправ на каналі Fit Father Project на YouTube.
Експерти з питань охорони здоров’я чоловіків @ Проект Fit Fit