Постійна втрата ваги на етапах підходу до змін
Інсайт до дії
зміна - це поступова зміна. На Зеленій горі ми майже три десятиліття говоримо, що "одне тістечко нікого не жирувало". Частина того, що ми маємо на увазі, полягає в тому, що суворе уникання певної їжі та жорсткості є перешкодами, а не віхами на шляху до успіху. Постійна зміна способу життя - це гнучкий, постійний процес, який включає тіло, розум і дух. Це питання відповідального вибору та довгострокових зусиль. Досягнення цього означає не тільки більш здорове, підтягнуте тіло, але внутрішня сила, яка робить його останнім.
Зміна настає на етапах
У своїй книзі «Зміни на добро», заснованій на новаторському дослідженні динаміки постійних змін способу життя, психологи Джеймс Прочаска, Джон Норкросс та Карло Діклементе виявили, що успішні люди, які змінили ситуацію, пройшли шість передбачуваних етапів у процесі постійної зміни проблемної поведінки. (Вони вивчали людей, які хотіли змінити схеми харчування, куріння, пиття або витрачання грошей.) Кожен етап був важливим для визначення успішного результату. Пропуск етапу негативно вплинув на показники успіху.
Перший етап - опір або попереднє споглядання. Можливо, ви усвідомлюєте, що ваша поведінка не підтримує ваше здоров’я, але ви відмовляєтесь навіть думати про те, щоб щось зробити, щоб змінитись. Ви виправдовуєтесь на кшталт: «У мене немає часу займатися фізичними вправами» або «Харчуватися надто складно, трудомістко і дорого» або «Якщо я хочу харчуватися здорово, я повинен виключити цукор. Як тільки я з'їм його, я вийду з-під контролю ".
Зрештою ваш дискомфорт призводить до другого етапу - споглядання. Тут ви починаєте приймати проблему і починаєте думати, як її вирішити, але ще не готові діяти. Ви думаєте про свою поведінку, і вона вже не задовольняє того, що було колись. Це важливий період, який часто не враховують як частину процесу.
Третій етап включає рішення про зміни та активну підготовку до цього - створення клімату, де можуть відбутися позитивні зміни. Тільки після перших трьох фаз ви готові до стійких дій. Хоча етап дії - це єдина фаза, про яку більшість людей замислюється чи помічає, це далеко не вся історія. Дослідження показують, що більшість успішних мінників витратили значну кількість часу на перші три фази, і спроби пропустити або мінімізувати ці перші фази можуть серйозно вплинути на кінцевий успіх. Терміни - це все.