Постійні сухарі - тренування в абс
Не хочете вставати на похмурі килимки у тренажерному залі? Не потійте - просто опрацьовуйте серцевину, поки ви стоїте вертикально. Наведені нижче кроки були розроблені тренером CosmoBody Катією Прайс, інструктором з фітнесу групи KP Dance Body, щоб Ви відчували себе сексуально та додавали чіткості своїм пресам. Повторіть 10-15 повторень і виконайте два-три підходи.
1. Постійні сухарі: Встаньте, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, пальці на ногах звернені вперед і руки на стегнах. Займайте прес, нахиляючи таз вперед, ніби намагаєтесь піднести пупок до хребта, а стегна до грудей. Потім нахиліть таз назад, щоб висунути попу, відводячи плечі назад і груди вперед. Поверніться у вихідне положення, щоб виконати один повтор.
2. Хіп-скелі: Встаньте ногами, спрямованими вперед, приблизно вдвічі на ширині стегон та злегка зігнувши коліна. Не піднімаючи ніг, зачепіть серцевину, піднімаючи лівий стегно вгору та вбік. Потім відпустіть ліве стегно, а праве стегно. Це один представник.
3. Поворот стегна з витягуванням: Встаньте правими пальцями ногами вперед, а лівими пальцями приблизно в двох футах від правої ноги і вкажіть приблизно на 45 градусів. Підніміть ліву п'яту від землі, піднесіть праву руку до талії і зачепіть м’язи лівої руки, витягнувши її прямо до стелі. Підтягніть серцевину, одночасно керуючи лівим ліктем прямо вниз, і нахиліть тулуб вперед, щоб підняти ліве стегно. Звільніть стегно і витягніть руку, щоб повернутися у вихідне положення. Це один представник Повторіть від 10 до 15 разів, потім переключіть сторону.