Потяги на корточках для схуднення для здорового способу життя
Пов’язані статті
- Як збільшити вертикальні та горизонтальні стрибки
- Що таке модифікація для Burpee?
- Як отримати 6-14 дюймів при вертикальному стрибку
- Як збільшити вертикальний стрибок за допомогою вправ без ваги
- Тренування на грудях за допомогою підтягуючої планки
- Як робити Burpees без стрибків
Тяга навпочіпки, різновид реп’яху, - це інтенсивна вправа, яка може допомогти вам схуднути. Поєднуйте це з однією або кількома додатковими вправами для серцевого насоса, який працює на все ваше тіло і спалює багато калорій. Найкращі результати схуднення ви отримаєте, якщо поєднати вправи з низькокалорійною, здоровою дієтою та силовими тренуваннями.
Опис
Вам не потрібно обладнання і дуже мало місця, щоб зробити присідання. Почніть у вертикальному положенні, стоячи, і повісьте руки вздовж боків. Зігніть коліна, відсуньте стегна назад і покладіть долоні на підлогу безпосередньо за стопи. Займіть м’язи живота і одночасно стрибніть обидві ноги назад у положення дошки, також відоме як верхівка віджимання. Не дозволяйте стегнам прогинатися до підлоги або підніматися до стелі. Зробіть паузу на секунду, а з напруженим черевним м’язом стрибніть ноги вперед під плечима в щільну підтяжку і встаньте назад, щоб виконати одне повторення.
Опік калорій
Поштовхи присіданнями зазвичай включаються як частина інтенсивної схеми або гімнастичного тренування, яке спалює близько 298 калорій всього за 30 хвилин для 155-кілограмової людини. Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Створення дефіциту в 500 калорій на день протягом тижня призводить до втрати ваги на 1 фунт. Поштовхи присіданнями допомагають спалити ці калорії, оскільки вони використовують більшість основних м’язів для виконання руху. Чим більше рух м’язів та інтенсивність вправи, тим більше калорій ви спалюєте.