Потрібні поради щодо схуднення
Інструменти ниток
Вода вода вода!
Покиньте пити сік/поп, що б це не було, просто вода (можливо, протеїн також трясеться, якщо ви)
Їжте чисто і здорово, без великих вуглеводів після 6 (тобто великих смажених чіпсів тощо)
не потрібно їсти занадто жорстку дієту, тобто не вуглеводи, а лише курячі грудки та броколі, просто їжте розумно, ніякі макдональди не вимагають очевидних речей, які не надто гарні для вас.
Зменште розмір порції, почніть скорочувати кількість їжі, яку ви кладете на тарілку, і через деякий час це буде добре, оскільки ви будете ситі/фаршировані після здорової порції
Продовжуйте бігати, для цього вам не потрібен тренажерний зал !
Якщо у вас немає ваги навколо, просто робіть підйом/присідання тощо, коли тільки можете.
Також не надто впевнений, але, можливо, є зелений чай
Найкраща порада, яку я можу дати кожному, хто хоче схуднути з "мінімальними зусиллями", буде наступною:
ПРОГУЛЮЙТЕ! 1 годину на день, якщо можете. Це легко, ви можете слухати музику та "зонувати", і найголовніше, це вас не спалить. Звичайно, ви можете бігати або платити за членство в спортзалі, і неодмінно, якщо у вас є мотивація, тоді йдіть на це. Більшість людей, однак, кидаються головою спочатку в низькокалорійні вправи високої інтенсивності, а потім відмовляються через місяць. Прогулянки протягом 5-7 днів на тиждень протягом року принесуть вам набагато більше користі, ніж біг протягом місяця і відмова. Для запису я використовую бігову доріжку через функцію нахилу. Я роблю 1 годину 5-7 разів на тиждень при 15% нахилі та 3,5-4 км/год. спалює близько 800 калорій для когось мого розміру, і я роблю це під час перегляду телевізійних eps.
Виріжте Цукор. вам це просто не потрібно. Це включає газовану "дієтичну", фруктовий сік/напій тощо. Просто пийте воду і (якщо хочете) чай/каву. Тільки не додайте цукор.
Увійти все. Я використовую Myfitnesspal. Навіть якщо ви приймаєте порції, це може принаймні дати вам вказівку на те, скільки ви (пере) їсте. Енергія в проти Енергія вийшла.
З’ясуйте, яке оптимальне споживання калорій для вашого віку.
Відповідно скорегуйте свій раціон.
Відповідно відрегулюйте свої вправи.
Використовуйте такі інструменти, як: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm: щоб визначити наші оптимальні цифри.
Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж те, що ви спалюєте, ви втрачаєте вагу. це просто.
Постійно стежте за тим, що ви їсте - це дійсно допомагає.
Запишіть - ведіть щоденник. Це працює. Не можу наголосити на цьому - це працює!
Спробуйте аеробіку або біг, щоб вам було тепло, тоді займіться якоюсь роботою та іншими справами. Також для боків витягніть руки в повітрі і нахиляйтесь зліва направо щодня щонайменше на 3-4 хвилини. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб ефективно схуднути.
легко відчувати вагу, не позбавляючи себе і харчуючись здорово. Це дозволить підтримувати ваш метаболізм, зупинить тягу, і ви зможете встигати за цим надовго. Нижче я перерахував свої поради щодо дієти здорового харчування