Потрібно мати після тренування М’язове нарощування їжі - Нарощування м’язів 101

язове

Сьогодні я хотів би перейти до одного з моїх особистих продуктів, які мають бути після тренування.

Ця їжа є основною складовою моєї дієти вже понад 20 років, і з поважної причини вона працює. Ця їжа наповнена щільними калоріями, вітамінами та мінералами, якісними вуглеводами та калієм.

Це також чудовий смак. Якщо є одна їжа, яку я рекомендую всім, хто зараз читає, це те, що якщо ви ще не включаєте цю їжу як одну зі своїх продуктів після тренування, спробуйте її.

Якщо я хотів вибрати одну зі своїх особистих страв, які мали б їсти після тренування, це мав би бути банан. За щільністю харчування банани близькі до ідеальної їжі для нарощування м’язів після тренування.

Пам’ятаю, коли мені було 18 років і я тільки починав займатися у своєму місцевому тренажерному залі, я спілкувався з одним із членів, який був абсолютним монстром, і запитав його: “Як я набираю м’язову вагу? він сказав мені одне: «Їжте 2 банани на день - один вранці і один відразу після тренування». Це те, як він пояснив це, "Погляньте на горил, вони важать 500 чудових фунтів, і все, що вони їдять, - це банани". Звичайно, я почав їсти 3 банани на день, один вранці, один на перекус і один, змішаний з моїм білковим напоєм відразу після тренувань з обтяженнями.

Це настільки добре працювало для мене, що вони є основним елементом мого раціону вже більше 20 років. Я з'їдаю більше бананів, ніж курячих грудок. Насправді найстаріший чоловік у світі Салустіано Санчес Блазкес з Великого острова (112 років) приписує своє неймовірне довголіття щоденній дозі анацину та банану !

Тож що робить банани такою чудовою їжею для нарощування м’язів після тренування. Давайте подивимось, як вони складаються з поживних речовин.

Один банан розміром 9 дюймів містить

  • 140 калорій;
  • 2 грами білка;
  • 4 грами клітковини;
  • 36 грамів вуглеводів;
  • .5 грамів жиру;
  • 602 міліграми калію;
  • 0 холестерину

Якби коли-небудь існувала ідеальна їжа для нарощування м’язів після тренування, це були б банани. Ми всі знаємо, що після завершення тренувань наші м’язи виснажуються поживними речовинами, зокрема вуглеводами та електролітами, такими як калій. Наші м’язи, як правило, тісні та/або німіють. Через це нам потрібно повернути білок, вуглеводи та електроліти назад у наші м’язові клітини, щоб отримати їх на шляху до одужання.