Потрібно сформувати нову звичку Дайте собі щонайменше 66 днів
Багато змін, які відбуваються через такий процес, як психотерапія (або навіть просто читання статті чи книги про самодопомогу та спроби реалізувати ці ідеї у своєму житті), вимагають формування нових звичок. Звички мислити по-різному, по-різному реагувати, поводитися по-різному. І це може бути неприємним процесом, оскільки ви чекаєте, поки ці зміни набудуть чинності та стануть більш автоматичними, як це роблять звички.
Скільки часу потрібно для формування нової звички? Тиждень? Місяць? Рік?
Всупереч поширеній думці, більшість людей не зможуть сформувати нову звичку у своєму житті лише за 21 день. Це занадто короткий проміжок часу, щоб нейрошляхи формували у вашому мозку звичні схеми для нової поведінки, яку ви намагаєтесь прийняти.
Міф про 21 день, можливо, вийшов із книги про дослідження, проведене про те, скільки часу ампутувались, щоб адаптуватися до втрати кінцівки. Але це дослідження було опубліковане в 1960 році і насправді не досліджувало звичок, а скоріше адаптацію до подій, що змінюють життя.
Дослідники (Lally et al., 2009) хотіли краще зрозуміти, скільки часу в середньому знадобилося групі людей, щоб сформувати нову звичку в своєму житті, наприклад, ходити на щоденну пробіжку або їсти шматочок фрукта щодня . Дослідження було опубліковане в Європейському журналі соціальної психології Філіппою Лаллі та колегами з Лондонського університетського коледжу.