Повільний опіковий біг для схуднення - жінки; s Біг

Час читання: | 5 вересня 2018 р

опіковий

РЕКЛАМА

Якщо ви новачок у бігу, і ви взялися за нього, намагаючись схуднути, ви прийняли чудове рішення. Просуватися вперед крок за кроком - це фантастичний спосіб спалити жир, і існує безліч способів забезпечити чудові результати при втраті ваги та підтримати ці результати з часом.

Біг - це також одна з найбільш портативних форм вправ, це означає, що вам буде легко підтримувати регулярність виконання своїх вправ, і це забезпечить вам позитивні результати в коротко-, середньо- та довгостроковій перспективі. Отже, які найважливіші фактори слід враховувати, плануючи свій графік, щоб досягти ідеальної ваги?

Скільки разів на тиждень мені слід бігати для схуднення?
Запорукою успіху в усіх програмах вправ - або регулювання ваги, або поліпшення фізичної форми - є постійність.
В середньому три пробіжки на тиждень будуть чудовими в довгостроковій перспективі, і ви повинні гнучко ставитися до свого графіку. Якщо ви можете управляти лише двома прогонами за тиждень, не хвилюйтеся. Подібним чином, якщо ви знайдете час і відчуєте бажання четвертого пробігу протягом певного тижня, це теж добре.

СКІЛЬКИ ДОЛГО ТРИБА ТИПИЧНА СЕСІЯ?
Пам’ятайте, як важко ви тренуєтесь важливіше, ніж скільки часу тренуєтесь. Чудова ідея проводити один пробіг на тиждень, можливо, у вихідні, поступово нарощуючи відстань (це ваш тривалий пробіг тижня), але для інших сеансів ідеально підходить від 20 до 40 хвилин. Якщо вас підштовхує час, важка десятихвилинна зарядка завжди буде вартою.

НАКІМ ТВОРДО МЕНІ РОБОТИ ПІД ЧАС КОЖНОЇ СЕСІЇ?
Для досягнення найкращих результатів візьміть собі звичку контролювати рівень своїх зусиль, оцінюючи кожне тренування оцінкою з десяти. Десять із десяти означає, що ви попрацювали з максимальним потенціалом, тоді як п’ять із десяти представляють, що ви добре працюєте в зоні комфорту. Зайнявшись рутинною біговою діяльністю, прагніть виконувати кожну сесію як загальний рівень восьми, дев'яти або десяти з десяти зусиль. Це забезпечить найшвидші результати.