Повна стаття Рекомендації щодо підтримки імунного здоров’я у спортсменів

ФІЗІОЛОГІЯ ТА ХАРЧУВАННЯ

Повна стаття
Цифри та дані
Список літератури
Цитати
Метрики
Передруки та дозволи
PDF

Анотація

Основні моменти

Широко поширена думка, що спортсмени знижують імунітет і підвищують ризик інфекції верхніх дихальних шляхів (URI) під час важких тренувань та змагань.

Недавні дослідження підкреслюють, що ключові фактори ризику URI у спортсменів включають: поїздки на довгі дистанції; низька доступність енергії; високий рівень психологічного стресу і тривожності; симптоми депресії та періоди посилених тренувань взимку.

Спортсмени часто стикаються з проблемами імунітету, включаючи: важкі фізичні вправи; життєвий стрес; порушення сну; екологічні екстремали та дефіцит харчування.

Цей міні-огляд містить рекомендації, що базуються на доказах, щодо збереження імунного здоров’я та уникнення зараження спортсменів.

Передумови та огляд стресово-імунних взаємодій

Опубліковано в Інтернеті:

Рисунок 1. Ключові фактори, які можуть знизити імунітет у спортсмена.

Опубліковано в Інтернеті:

Важкі вправи

Опубліковано в Інтернеті:

Таблиця I. Огляд типово тимчасової (тривалості 2014 р.) Та резистентності до інфекції (Cohen, Tyrrell, & Smith, 1991). З огляду на спільні шляхи та ефекторні кінцівки для реакції організму на різні виклики (рис.2), цілком зрозуміло, що психологічний стрес відіграє роль у зниженні імунітету при тривалих важких фізичних навантаженнях та важких тренуваннях (Walsh & Oliver, 2016). Спортсмени можуть зазнати психологічного стресу, пов'язаного з змаганнями, травмами, підбором команди, подорожами, порушенням сну та реактивним полетом; крім того, вони також можуть зазнати психологічного стресу в особистому житті, пов’язаного з труднощами у стосунках, фінансовими труднощами та втратою. На жаль, фізичні вправи-імунологи рідко повідомляють, не кажучи вже про врахування психологічних стресів у своїх дослідженнях, і тому є емпіричні докази, які підтверджують це твердження. Однак підтверджуючі докази починають з’являтися, оскільки нові дослідження показують, що рівень тривожності (напруженості та занепокоєння зараз) та сприйняття стресу (життєвий стрес за останній місяць), що повідомляється перед фізичними вправами, змінює в природних умовах імунна відповідь на подальші фізичні вправи (Edwards, Walsh, Diment, & Roberts, 2018). Особи, які повідомляли про помірний стан тривоги перед фізичними вправами, мали більше в природних умовах імунні відповіді після подальших фізичних вправ різної інтенсивності та тривалості, ніж ті, що повідомляють про низький рівень тривожності перед фізичними вправами. Ці результати відповідають теорії посилення імунітету середнього стресу (Dhabhar, 2014). Мабуть, найбільш яскравою знахідкою у Edwards et al. (2018) дослідження полягало в тому, що кореляція між станом тривоги перед вправами та в природних умовах імунітет після фізичних вправ (р 0,39) був настільки ж сильним, як і кореляція між фізіологічним стресом під час фізичних вправ та в природних умовах імунітет після фізичних вправ (тренувальний імпульс серцебиття: р -0,37). Ці висновки демонструють важливий модеруючий вплив психологічного стресу перед вправами на імунну відповідь на вправи. Вони також підвищують перспективу того, що врахування психологічних навантажень під час тривалих вправ, а також перед вправами може пояснити ще більшу частку відхилення імунітету після важких фізичних навантажень (проти. оцінка психологічного напруження перед фізичними вправами). Потрібні постійні зусилля для розширення сфери діяльності Edwards et al. (2018) висновки, щоб зрозуміти, як високий рівень психологічного стресу (наприклад, під час важливих змагань чи основних життєвих подій) може вплинути на імунітет та рівень захворюваності на спортсменів. Як і слід було очікувати, дослідження в галузі психонейроімунології показують, що хронічний високий стрес погіршує імунну відповідь на виклик (Dhabhar, 2014). Що стосується реальної клінічної актуальності, останні та своєчасні дані підкреслюють, що аспекти психічного здоров'я, включаючи психологічний стрес, тривогу та депресію, є важливими факторами ризику, що підвищують частоту захворювань серед олімпійських спортсменів (Drew et al., 2017).

По можливості, та за допомогою акредитованого спортивного психолога, спортсмени повинні дотримуватися цих практичних рекомендацій.

Рекомендації щодо оптимізації психологічного самопочуття та підтримки імунного здоров’я спортсменів

Зведіть зайвий життєвий стрес до мінімуму

Контролюйте та керуйте усіма формами стресу - психосоціальними та фізичними

Відстежуйте вимоги до життя, наприклад за допомогою опитувальника DALDA 1

Контролюйте настрій 2, стрес 3 і тривогу 4

Застосовуйте втручання для управління стресом, де це необхідно

1 Щоденний аналіз життєвих потреб у спортсменів (Rushall, 1990); 2 Профіль стану настрою (Morgan, Brown, Raglin, O'Connor, & Ellickson, 1987); 3 шкала сприйнятого стресу (Коен, Камарк та Мермельштейн, 1983) та 4 інвентаризаційні списки тривожності (Спілбергер, 1983).

Порушення сну

Неясно, чи є незначні імунні модифікації з гострою втратою сну у спортсменів клінічно значущими; більше того, на відміну від військовослужбовців, спортсмени рідко навмисно пропускають цілий нічний сон (Peake et al., 2017). Тим не менше, знакові дослідження, проведені командою доктора Шелдона Коена, демонструють реальне клінічне значення довгострокових, хороших звичок сну для імунітету. В одному з таких досліджень, короткий час сну (2012). В інших дослідженнях ті, хто спав 2009 р .; Prather, Janicki-Deverts, Hall, & Cohen, 2015). Окрім очевидної сили використання виклику застуди в прямому ефірі, ці два дослідження також контролювали психологічні фактори (наприклад, сприйманий стрес). У багатьох статтях психологічний стрес, можливо, частково пояснює вплив порушення сну на імунітет. Відповідно до концептуальної основи, яка включає когнітивну оцінку ситуації спортсмена (рис. 2), можна передбачити різні імунні реакції в контрольованому лабораторному середовищі, де учасники повністю готові до порушення режиму сну на ніч або більше. світовий сценарій, коли порушення сну може бути непередбачуваним і особливо неприємним (наприклад, пов’язане з далекими поїздками, стресом у житті тощо).