Повне керівництво SHJ з підрахунку калорій та макроелементів
Останнє оновлення 28 березня 2020 року о 21:22
Нові речі надходять до SHJ у вигляді дієтичних рекомендацій та харчування.
Так, ви повинні бути схвильовані.
Я роблю цей невеликий перехід, тому що думаю, що серед вас багато хто з них буде добре мати можливість, і хоча, на мою думку, рекомендації, які я зображую в Шлях харчування SHJ, є чудовими, я не думаю, що існує суворо одна дієта, яка може допомогти вам досягти ваших цілей.
І цим я маю на увазі, що існує безліч способів досягти ваших цілей, і це найважливіший варіант - знайти найбільш стійкий.
Це наш девіз в Академії.
По-перше, я хотів би перейти до деяких вже досліджених нами питань харчування, щоб ви могли трохи вивчити ваші варіанти.
- У нас є наш офіційний посібник з періодичного голодування SHJ
- Ми подивились, як ми можемо використовувати періодичне голодування KETO
- Ми говорили про циклічну кетогенну дієту та перевантаження вуглеводів
- Ми також обговорили та обговорили палео-дієту, веганську/вегетаріанську, середземноморську та навіть скандинавську
- І ми навіть говорили про мінус підрахунку калорій
Отже, щоб сказати очевидне, якщо ви закінчите читати цю статтю та вирішите, що підрахунок калорій не для вас, ви завжди можете скористатися іншою дієтою та вибрати найкращу, яка відповідає вашим потребам у межах стовпів
АЛЕ, я не даю вам цих варіантів і мінус підрахунку калорій, тому що я хочу вас відлякати.
Навпаки, навпаки.
Працює підрахунок калорій.
Я просто хочу, щоб ви знали, що існують інші варіанти, які Армія SHJ використовує, щоб підготуватися.
Насправді, підрахунок калорій працює настільки добре, що в даний час обертаються всі програми Супергероїв.
Ось, погляньте на короткострокову трансформацію “Наваги та сили”, а потім “Програму скорочення та подрібнення”:
Що таке калорія?
Думаю, найбільш очевидним способом почати це було б спочатку обговорити, що таке калорія. Давайте подивимось на основне визначення, дане нам Google.
Я маю на увазі, що це визначення мені насправді не допомагає, тому я просто припускаю, що воно тобі не дуже допомагає.
Мені подобається розбивати калорії на те, про що ми дійсно будемо думати; що ми будемо враховувати, коли говоримо "Підрахунок калорій" та "Якщо це відповідає вашим макросам" ... Так, ви здогадалися - Макроелементи.
Якщо ви просто підраховуєте калорії, а не макроелементи, ви по суті говорите, що можете заповнити споживання калорій усіма вуглеводами. Здогадайтесь, ви не можете.
Добре, я беру це назад, ти можеш - але я точно не рекомендую! 😛
Що таке макроелементи?
Я вже одного віддав, але їх потрібно знати три.
І всі ті погані хлопчики показані прямо на малюнку.
Якщо ви не могли цього здогадатися (або ще не знали), це в тому порядку, який я перелічив зліва направо.
Всі ці макроелементи складають загальну калорійність. Кожен грам прийнятих макросів коштує певної кількості калорій. Вуглеводи коштують 4, білки також коштують 4, і нарешті жири коштують 9.
Швидке рівняння
Давайте зробимо це трохи чіткішим.
Давайте підрахуємо, скільки було б калорій, якби загалом ці макроси були вказані на етикетці харчових фактів:
5 грамів Жиру
15 грамів вуглеводів