Повний план харчування 5K STACK

Незалежно від того, чому ви змагаєтесь або ваш рівень здібностей, вам потрібно доповнити навчання 5К твердим планом харчування.

5K - це надзвичайно різноманітна подія. Деякі люди просто сподіваються перетнути фінішну пряму цілком, а інші тренуються хардкорно, щоб подолати 20-хвилинну позначку. Деякі події стосуються лише розваг та ігор, а інші - це серйозні змагання за гроші та рейтинги.

Незалежно від того, чому ви змагаєтесь і як швидко ви можете бігати, вам потрібно доповнити ваше навчання 5K твердим планом харчування, починаючи за день до вашої події. На відміну від загальноприйнятої думки, що стосується підживлення раси, день раніше є важливішим за день.

День до

Напередодні події для заправки. Навантаження вуглеводів, яку ви робите для бігу на великі відстані, не потрібне для 5K. Дотримуйтесь свого звичайного плану харчування, або скористайтеся наведеним нижче зразком їжі перед гонкою.

Щоб переконатися, що ви починаєте змагання з повними запасами вуглеводів, зменшуйте вправи протягом тижня, зберігаючи споживання їжі та пивши багато води. Щоб покращити свій план харчування, використовуйте "Правила 3" - вуглеводи, жири та білки під час кожного прийому їжі та принаймні три кольори на тарілці. Це забезпечить вам поєднання стійкої енергії з вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами.

Сніданок

Вівсяна каша: варений рулет з вівсяними горіхами, насінням чіа, сушеною вишнею, медом та корицею
Зелений чай