Повторне завантаження вуглеводів для схуднення - все, що вам потрібно знати
Повторне завантаження вуглеводів для схуднення говорить про з’їдання більшості вуглеводів вночі. Теорія зворотного навантаження вуглеводів сформульована на взаємозв'язку між вуглеводами та гормонами, такими як інсулін та кортизол.
Основні моменти історії
Важливим аспектом схуднення є скорочення споживання вуглеводів та жирів та збільшення споживання білків. У наші дні існує безліч примхливих дієт. Сюди можна віднести палео, кето та загальну моторну дієту. Кожна дієта має різну стратегію споживання вуглеводів. Інші стратегії споживання вуглеводів включають їзду на вуглеводах, яка включає дні з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом вуглеводів. Ще однією стратегією споживання вуглеводів є зворотне завантаження вуглеводів, яка говорить про з’їдання більшості вуглеводів вночі. Теорія зворотного навантаження вуглеводів сформульована на взаємозв'язку між вуглеводами та гормонами, такими як інсулін та кортизол. Ці гормони відіграють ключову роль у визначенні того, наскільки ймовірно, що ви будете спалювати вуглеводи і зберігати їх у вигляді глікогену або жиру. Експерти впевнені, що перенесення більшої частини споживання вуглеводів (навіть тренування) на вечір може оптимізувати гормони та запобігти перетворенню вуглеводів у жирові клітини.
Повторне завантаження вуглеводів передбачає переведення споживання вашої кабіни на вечір
Фото: iStock
Повторне завантаження вуглеводів - це процес, при якому протягом дня ви обмежуєте споживання вуглеводів лише 30 г/год. Ця стратегія, ймовірно, зменшить жир і наростить м’язи. У той же час ви можете насолоджуватися вуглеводами після вечірньої тренування. Однак ідеальною мантрою для схуднення навіть у стратегії зворотного завантаження вуглеводів є управління вагою та підтримка здоров’я.
Стратегія може бути використана будівельниками культури
Бодібілдери - це люди, які займаються надзвичайно інтенсивними тренуваннями і зосереджуються на нарощуванні м’язової маси, щоб досягти худорлявої зовнішності. Таким чином, завантаження вуглеводів не призначене для людей, які прагнуть вперед почуватись фізично та психічно добре, намагаються досягти збалансованих стосунків з їжею та своїм тілом та готові оптимізувати своє харчування. Люди, які страждають харчовими розладами, або ті, хто регулярно харчується, також повинні утримуватися від використання стратегії зворотного завантаження вуглеводів.