Поза голови вперед 8 розтяжок йоги для полегшення болю в шиї тексту YogaUOnline
Більшість з нас проводить багато часу на своїх пристроях. Якщо ми не взяли на себе зобов’язання підтримувати здорову поставу - включаючи не нахиляючи голови вперед - ми можемо закінчити хворобою XXI століття, «текстовою шиєю». Однак нам не потрібно миритися з таким болем у шиї та плечах. Йога може допомогти. Спробуйте виконати цю послідовність розтяжок на основі йоги, щоб полегшити біль через позу голови вперед і шию тексту.
Відступ шиї
Наші голови, як правило, рухаються вперед, коли ми працюємо на комп’ютерах.
Щоб зменшити напругу, яку це місце має на верхній частині шиї, обережно втягніть або посуньте голову назад. Щоб виконати вправу на втягнення шийки матки, посуньте всю голову назад, тримаючи підборіддя паралельно землі.
Потримайте п’ять секунд.
Повторити 10 разів.
Виконуйте цю вправу з м’яким обличчям. Ніякого напруження!
Плечові рулони
Наші плечі, як правило, напружуються, тримаючи руки вгору і вдихаючи груди більше, ніж живіт. Подаруйте їм трохи любові і багато катайте їх протягом дня.
Кілька разів покатайте плечі назад, а потім перекочуйте їх вперед.
Перебільште рух, щоб ви помітили, що рухається і верхня частина спини.
Повторюйте кілька разів часто протягом дня.
Розтягування плечей
Щоб протидіяти ефекту постави голови вперед і заокруглених плечей, розтягніть плечі назад за собою.
Візьміться за руки і переплетіть пальці за спиною і обережно стисніть долоні.
Не чиніть вигину спини або повністю випрямляйте лікті.
Затримайтеся в положенні на 5 вдихів.
Розтягнення грудей
Коли ми сидимо за комп’ютером, ми схильні округляти верхню частину спини і дозволяти плечам котитися вперед. Щоб протидіяти цій тенденції, розтягніть грудні м’язи. Цю розтяжку можна додати до різних поз йоги. Ось я в Warrior I.