Поза калькулятором калорій - CrossFit 204
Якщо ви зацікавлені в тому, щоб максимізувати свої результати у тренажерному залі або у вашому спорті, важливо знати свою енергетичну потребу в день.
Недостатнє харчування може обмежити ваш прогрес. Недоїдання може призвести до браку енергії в тренуваннях, нездатності відновитись, травм, поганого статевого потягу та безсоння.
Особи, які мають на меті склад тіла, наприклад, набирають м’язи або втрачають жир, також повинні ретельно розраховувати потреби в харчуванні. Якщо цього не сталося, вони будуть боротися за прогрес, і погані результати можуть зневірити навіть самих мотивованих і дисциплінованих серед нас.
Кількість потрібних нам калорій залежить від людини і залежить від різних факторів. Нижче ми розглянемо, що потрібно враховувати при встановленні щоденної потреби в енергії.
Інтернет-калькулятори можуть допомогти вам визначити цілі, але ці цілі не є чорно-білими. Найкраще розглядати ці цілі як вихідну точку і діяти в діапазонах, на відміну від жорстко встановлених точок. Це приклад онлайн-калькулятора калорій.
Досвідчений тренер може допомогти вам не дивитись на цифри, які випльовує програма чи калькулятор. Дієта, переваги їжі, спосіб життя та поточне споживання енергії все сильно впливають на те, як ви керуєте своїми цілями. Будьте готові регулювати цифри після перших кількох тижнів. Початок роботи з харчуванням має початковий інвестиційний період. Тут можна багато чому навчитися, а помилки - це нормально.
Давайте розпочнемо.
Ваш вік, зріст, нинішня вага, стать, відсоток жиру в організмі та нежирна маса тіла повинні використовуватися для визначення щоденних калорій. Ці показники досить чорні та вагомі, і ви можете отримати дуже точні цифри, якщо зможете скористатися сканером складу тіла, таким як Dexa або InBody (ми пропонуємо цю послугу клієнтам, щоб ми могли робити точні рекомендації та відстежувати прогрес).