Поживні речовини, що впливають на виробництво кератину Здорове харчування SF ворота
Пов’язані статті
На сьогоднішній день існує сотні шампунів та інших засобів по догляду за волоссям, які містять кератин. Вони стверджують, що зміцнюють ваше волосся, підтримують зовнішній вигляд і захищають від пошкодження теплом. Але що ж таке кератин? Цей білок природним чином відбувається у вашій шкірі, волоссі та нігтях. Його рівень може впасти через стрес, погане харчування, УФ-випромінювання та інші фактори. На щастя, ви можете природним чином відновити втрачений кератин, вносячи невеликі зміни в свій раціон і звички життя. Деякі поживні речовини в їжі стимулюють вироблення кератину, роблячи ваше волосся блискучим і гладким.
Білок
Дієта з високим вмістом білка може збільшити синтез кератину і зберегти ваше волосся міцним. Оскільки ваше волосся, шкіра та нігті в основному зроблені з білка, ця поживна речовина повинна бути на першому місці у вашому списку. Їжте більше риби, яєць, нежирного м’яса, горіхів, насіння та сиру. Протеїнові коктейлі теж можуть допомогти.
За даними Міжнародного журналу трихології, ця поживна речовина може допомогти зменшити втрату волосся та зміцнити ваші пасма. У дослідженні, проведеному на 96 жінках в період менопаузи з кавказьких, азіатських та латиноамериканських етнічних груп, ті, хто приймав харчову добавку на основі морських білків, зазнали значного зменшення випадіння волосся протягом трьох-шести місяців. Одними з найкращих природних джерел морського білка є риба, морепродукти та водорості.
Біотин
Цей вітамін B-комплексу може творити чудеса для вашої шкіри, волосся та нігтів. Завдяки своїй здатності посилювати вироблення кератину, це допомагає зміцнити ваші нігті, поліпшити зовнішній вигляд шкіри та сприяти росту волосся. Дослідження показують, що біотин може допомогти при синдромі ламких нігтів та випадінні волосся.
Яєчні жовтки, м'ясо органів, цільні зерна, листова зелень, горіхи, гриби та банани - все це чудові джерела біотину. Вживайте ці продукти частіше, щоб зберегти волосся здоровими, а нігті міцними. Ваша шкіра буде виглядати молодшою і відновить сяйво. Дієта, багата біотином, може також покращити глікемічний контроль та роботу мозку. Оскільки майже половина майбутніх мам має низький рівень біотину, ця поживна речовина особливо важлива під час вагітності.
Основні жири Омега-3
Дієтологи недарма рекомендують їсти лосось, скумбрію, тунець і горіхи. Ці продукти наповнені жирними кислотами омега-3, що призводить до молодшого вигляду шкіри та зміцнення волосся. При регулярному споживанні вони можуть допомогти запобігти випаданню волосся, поліпшити стан шкіри голови та зменшити запалення. Незамінні жирні кислоти регулюють майже кожен процес у вашому організмі, включаючи вироблення кератину. Крім того, вони компенсують негативний вплив стресу на ваше волосся та шкіру. Ці поживні речовини також служать джерелом енергії та сприяють формуванню клітин. Їх сприятливий вплив на здоров’я серцево-судинної системи добре задокументований.