Пози для йоги в ліжку, коли ви почуваєтесь надмірно лінивими - Блог Fitbit
Погодьмося: як би ви не хотіли отримувати значні тренування щодня, бувають дні, коли перебування в ліжку звучить набагато приємніше. У ті дні, або якщо вам потрібен якийсь м’який рух, щоб мотивувати свій вихід з-під ковдри, ви можете скористатися чарівною силою ніжного потоку йоги.
Щоб розпочати заняття йогою перед сном, ми поговорили з Дженніфер Діксон, власницею компанії Thrive Yoga and Wellness у місті Чаттануга, Теннессі. Вона є досвідченим зареєстрованим викладачем йоги, уповноваженим викладачем йоги аштанга та сертифікованим персональним тренером на рівні експерта в Інституті фітнесу та харчування. Ось п’ять поз, за її словами, ви можете потренуватися у своєму ліжку або біля нього.
Поза сапожника на спині. Діксон називає цю позу "тріфектом дивовижності", саме тому вона очолює її список поз йоги в ліжку. "Поза супутника" допомагає вам розслабитися і відчути себе приземленою, а також скасувати повсякденний характер повсякденних дій, таких як перегляд екранів комп'ютерів та маленьких телефонів ", - каже вона. "Нарешті, оскільки стегна, як правило, стискаються з часом та малорухливим способом життя, ви також отримуєте додаткову перевагу, пов’язану з рухливістю в стегнах".
Щоб виконати позу, Діксон каже:
«Лежачи на спині, витягніть руки в будь-який бік (наприклад, зробіть Т). Зігніть коліна, наскільки це зручно, і зіберіть ноги разом. Нехай коліна випадають в протилежні сторони. Постарайтеся звести підошви ніг разом. Зсуньте ноги вгору до паху, наскільки це зручно, разом на підборах та підошвах. Ви в основному робите діамант. Нехай ваші внутрішні стегна і коліна розслабляються за допомогою сили тяжіння. Лише три-п’ять хвилин ви відчуєте різницю ".
Модифікації, завдяки яким Сублін-швець зможе почуватись ще краще:
Якщо у вас тугі стегна і внутрішня частина стегон, Діксон пропонує розмістити подушку зовні будь-якого стегна для додаткової підтримки. Якщо ви хочете посилити розтяжку на грудях, покладіть подушку вздовж уздовж хребта і ляжте на неї. Якщо ви хочете більше розтягнути середину верхньої частини спини, поверніть подушку перпендикулярно до хребта (так зробіть Т хребтом) і ляжте на неї.
Вітер, що видаляє позу. Діксон каже, що це була "найкраща поза", яка допомогла полегшити біль у попереку, коли вона вперше почала займатися йогою. "Це тому, що ця поза допомагає розтягнути згиначі стегна, які стискаються від занадто довгого сидіння, а також сприяє побудові рухливості в стегнах, які також посилюються від сидіння", - каже вона. “Крім того, оскільки ви стискаєте живіт на цій позі, ви отримуєте додаткову перевагу від деякого масажу кишечника. Вона каже, що є причина, яка називається "поза, що видаляє вітер!"
Щоб виконати позу, Діксон каже:
«Лежачи на спині, підведіть праве коліно до грудей. Залиште ліву ногу витягнутою; ви можете зігнути цю ліву ногу, якщо вам потрібно. Оберніть руки на зігнутому правому коліні, трохи нижче колінного суглоба, на гомілці і обережно підтягніть стегно ближче до грудей. Спробуйте відвести плечі на ліжко і подалі від вух. Тримайте це три-п’ять хвилин, потім робіть іншу сторону. Ви можете зробити це, поклавши обидва коліна до грудей, що робить чудову розтяжку в попереку ".
Модифікації, які роблять позу, що знімає вітер, ще кращу:
Як тільки ви зможете підвести коліно до грудей, Діксон каже спробувати витягнути коліно збоку грудної клітки для кращого розтягування. Ви можете зробити цей рух поворотом і відвести зігнуту ногу вбік, що розтягує ІТ-смужку у стегні та грушоподібний м’яз у туші. Ввівши обидва коліна в грудну клітку, ви можете зробити маленькі кружечки колінами, щоб трохи більше зайти в стегна.
Поза напів голуба на спині. "Це один з найкращих ножів для стегна, який можна знайти в йозі", - говорить Діксон. "Ось чому ви також знайдете варіант цієї пози у фізичній терапії та розтягуваннях разом із основними видами спорту та іншими фізичними навантаженнями". Коли ви практикуєте напів голуба на спині в ліжку, це допомагає зосередити розтяжку на м’язах задньої та задньої частини стегна. "Тренування цієї пози три-п’ять хвилин з кожного боку допомагає налагодити рухливість стегон і створити простір для нижньої частини спини". Діксон каже, що, особливо якщо ви можете отримати протилежне коліно до грудей, ця поза також може допомогти травленню.