Пози йоги для схуднення, опіку 2

Ви займаєтеся йогою для схуднення? Ці пози йоги Хатха спалюють більше 2,5 калорій в хвилину, згідно з дослідженням, що базується на доказовій додатковій та альтернативній медицині.

За словами дослідників з Інституту фізіології оборони США та суміжних наук в Індії, ви можете спалити 2,5 калорії на хвилину, лежачи на спині. Вам навіть не потрібно вставати, щоб схуднути!

Поза в ногах, обійми в колінах - Паван Муктасана спалює 2,62 калорії за хвилину.

Поза фіксації ніг, паван муктасана - розтяжка внизу спини
Підставка для плечей, сарвангасана - виворіт
Поза плуга - інверсія
Карнапідасана - інверсія

Пози йоги для схуднення: поза фіксації ніг, обійми на колінах - Паван Муктасана

Паван муктасана, також відомий як поза блокування ніг або обійми коліна, - новачка Хатха-йоги, яка спалює 2,62 калорії на хвилину.

Як ви робите один раунд мусульман павана? Виконайте ці 3 простих кроки:

Ляжте на спину
Притисніть коліна до грудей
Підніміть голову, щоб торкнутися носом до колін. На вдиху повільно підніміть голову, затримайте вдих, торкаючись носом колін протягом трьох секунд, і видихніть, повільно опускаючи голову у вихідне положення (див. Зображення особливостей)

Протипоказання до пози блокування ніг включають:

гіпертонія
ішіас
ссунутий диск

Пози йоги для схуднення: Підставка для плечей - Сарвангасана

Плечовий стенд - Сарвангасана спалює 2,73 калорії на хвилину

Сарвангасана, також відома як плечова підставка, є проміжною позою, яка спалює 2,73 калорії на хвилину. Це вимагає сили у ваших руках і серцевині. Новачки йоги, які наближаються до середнього рівня, можуть спробувати цю позу, утримуючи сарвангасану лише кілька секунд і працюючи до 3 - 5 хвилин, що дозволяє спалити від 8 до 13,65 калорій, утримуючи позу.

Як ви робите підставку для плечей середнього рівня? Виконайте ці 5 простих кроків, щоб виконати цю інверсію:

Вдихнути
Видихайте, піднімаючи ноги, поки вони не стануть перпендикулярними до підлоги, залишаючи верхню частину тіла на підлозі
Вдихнути
Видихаючи, стискаючи прес, піднімайте стегна і опускайтеся назад від підлоги
Підтримуйте поперек долонями рук і розподіліть вагу між руками і плечима.