Працює, коли болить погана форма ідеї
Фітнес-професіонали важать на тому, чи болять м’язи після тренування - це добре чи погано, і що ви можете з ними зробити.
Почуття сильного болю після тренування може здатися знаком пошани; це нагадування про те, що ти вранці підніс зад, щоб приділити час тренуванню, і справді підштовхнувся. Але що це означає для тренування на наступний день? Працює, коли болить погана ідея?
Хоча деяка хворобливість після нової або інтенсивної тренування (наприклад, цієї божевільно ефективної процедури скульптури внизу) є цілком природною, мислення "без болю, без посилення" може мати серйозні наслідки, якщо ви йдете повним ходом, коли вам справді потрібно сповільнювати. Так, робота, яку ви виконуєте в тренажерному залі, важлива, але так само важливо давати своєму тілу достатньо часу для відновлення між тренуваннями, за словами Кірка Кемпбелла, доктора медичних наук, хірурга спортивної медицини та доцента кафедри ортопедичної хірургії в Нью-Йоркському університеті Langone Medical Центр.
Незважаючи на те, що у вас може виникнути спокуса домогтися сили, існує велика небезпека, якщо ви не дасте достатньо часу для відпочинку м’язів, пояснює Лееза Галац, доктор медичних наук, завідувач ортопедичного відділення Медичної школи Ікана на горі Синай. Оскільки болючість, яку ви відчуваєте, насправді пов’язана з мікроскопічним пошкодженням м’язів, м’яз повинен відновитися, перш ніж він зможе знову працювати з оптимальною потужністю. Втомлений м'яз, який не встиг відновитися, більш схильний до серйозного розриву м'язів або надмірного пошкодження тканин, пояснює вона.
Цей опік, який ви відчуваєте через 24-48 годин після інтенсивного тренування, називається затримкою болю в м’язах (DOMS), і цього достатньо, щоб ви захотіли відкласти гирю і взяти коктейль. Але тисніть далі! Ми поговорили з експертом з фітнесу та харчування Харлі Пастернак, магістра, тренером таких знаменитостей, як Леді Гага, Меган Фокс та Холлі Беррі, про те, чому (деякі) болі хороші.